{"id":929,"date":"2018-08-02T13:18:44","date_gmt":"2018-08-02T13:18:44","guid":{"rendered":"http:\/\/gasett.se\/?p=929"},"modified":"2021-08-19T20:43:07","modified_gmt":"2021-08-19T20:43:07","slug":"basta-kreatinet","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gasett.se\/basta-kreatinet\/","title":{"rendered":"B\u00e4sta kreatinet f\u00f6r optimerad tr\u00e4ning – Vi har testat!"},"content":{"rendered":"

\u00c4r det dags att optimera dina prestationer och resultat? D\u00e5 \u00e4r du p\u00e5 r\u00e4tt v\u00e4g. F\u00e5 kosttillskott kan revolutionera din tr\u00e4ning s\u00e5 som kreatin kan \u2013 vilket studie efter studie bekr\u00e4ftar.<\/strong><\/p>\n

Till skillnad fr\u00e5n proteinpulver s\u00e5 \u00e4r kreatin ett relativt nytt kosttillskott som kom ut under tidiga 90-tal. Sedan dess har kosttillskottet varit en standard bland fysiskt aktiva som f\u00f6rs\u00f6ker maximera sin tr\u00e4ning.<\/p>\n

Nyfiken p\u00e5 hur vi recenserar olika produkter? Du kan l\u00e4sa om processen h\u00e4r<\/a>.<\/p>\n

B\u00e4sta kreatinet f\u00f6r seri\u00f6s tr\u00e4ning<\/h2>\n

De flesta kreatintillskotten best\u00e5r av 5 gram kreatin per portion. Inget mer. Utan s\u00f6tningsmedel och E-nummer.<\/p>\n

D\u00e4rf\u00f6r \u00e4r det endast tre faktorer man beh\u00f6ver t\u00e4nka p\u00e5 innan man k\u00f6per ett kreatin.<\/p>\n

\u2022\u00a0Pris
\n\u2022 F\u00f6retagets p\u00e5litlighet
\n\u2022 Att kreatinet \u00e4r av typen kreatin monohydrat (mer om det l\u00e4ngre ner)<\/p>\n

F\u00f6ljande kreatintillskott uppfyller alla tre kriterier och \u00e4r s\u00e4kra val f\u00f6r den som letar efter ett bra och popul\u00e4rt kreatin.<\/p>\n

\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Core creatine<\/a><\/u><\/h3>\n<\/div><\/div>\n
<\/div>\n
\n
<\/div>\n
\n\"\"<\/a><\/p>\n

Optimum Nutrition Creatine Powder<\/a><\/u><\/h3>\n<\/div><\/div>\n
<\/div>\n
\n
<\/div>\n
\n\"\"<\/a><\/p>\n

Swedish Supplements Creatine Monohydrat<\/a><\/u><\/h3>\n<\/div><\/div>\n
<\/div>\n
\n
<\/div>\nDessa tre \u00e4r toppskiktet. De alla inneh\u00e5ller endast Kreatin monohydrate. De alla kommer fr\u00e5n p\u00e5litliga f\u00f6rs\u00e4ljare och \u00e4r v\u00e4ldigt popul\u00e4ra. N\u00e5got annat m\u00e4rke p\u00e5 kreatinet \u00e4r inte n\u00f6dv\u00e4ndigt.<\/p>\n

Utan tvekan de b\u00e4sta kreatintillskotten f\u00f6r dig som vill bygga muskler p\u00e5 allvar.<\/p>\n

Vad \u00e4r kreatin<\/h2>\n

Kreatin \u00e4r ett naturligt \u00e4mne och en n\u00f6dv\u00e4ndighet f\u00f6r att kunna bygga muskler.<\/p>\n

Vi f\u00e5r i oss kreatin genom kosten och d\u00e5 framf\u00f6rallt<\/em> genom k\u00f6tt och fisk.<\/p>\n

Kroppen kan sj\u00e4lv producera kreatin, men i v\u00e4ldigt sm\u00e5 m\u00e4ngder. En h\u00e4lsosam vuxen producerar drygt 2 gram kreatin per dag. I j\u00e4mf\u00f6relse s\u00e5 inneh\u00e5ller 1kg k\u00f6tt cirka 5 gram kreatin.<\/p>\n

Eftersom kroppen sj\u00e4lv producerar kreatin s\u00e5 \u00e4r det inte absolut n\u00f6dv\u00e4ndigt att konsumera k\u00f6tt eller fisk enbart f\u00f6r kreatinets skull. Men det \u00e4r givetvis rekommenderat om man \u00f6nskar f\u00f6rb\u00e4ttra prestationerna och resultaten p\u00e5 gymmet.<\/p>\n

Kreatin hj\u00e4lper kroppen att binda v\u00e4tska och fungerar \u00e4ven som en k\u00e4lla till energi. De b\u00e5da \u00e4r efterstr\u00e4vade effekter bland fysiskt aktiva d\u00e5 det inte bara g\u00f6r att du kan lyfta tyngre och l\u00e4ngre p\u00e5 gymmet, men g\u00f6r s\u00e5 att du blir st\u00f6rre.<\/p>\n

Kreatin i kosttillskott best\u00e5r f\u00f6r det mesta av kreatin monohydrat, som \u00e4r ett vattenl\u00f6sligt pulver. Det finns andra varianter, s\u00e5 som kreatincitrat, kreatin etyl ester och kreatinpyruvat. Men b\u00e4st effekt f\u00e5r man av monohydrat d\u00e5 det tas upp l\u00e4ttare av kroppen.<\/p>\n

Vilket kreatin ska man v\u00e4lja<\/h2>\n

N\u00e4r man k\u00f6per ett kreatin s\u00e5 \u00e4r det viktigt att kosttillskottet \u00e4r producerat av ett k\u00e4nt och v\u00e4letablerat f\u00f6retag<\/strong>. \u00c4ven om mindre f\u00f6retag inte beh\u00f6ver vara d\u00e5liga, s\u00e5 minskar det \u00e4nd\u00e5 risken f\u00f6r att du f\u00e5r i dig n\u00e5got d\u00e5ligt. St\u00f6rre f\u00f6retag tenderar att genomg\u00e5 st\u00f6rre tester och prover f\u00f6r att f\u00f6rs\u00e4kra sig om att produkten \u00e4r bra.<\/p>\n

Precis som med allt annat s\u00e5 b\u00f6r man vara ekonomisk<\/strong>. Varf\u00f6r spendera 600 kronor p\u00e5 n\u00e5gonting som du kunde ha f\u00e5tt f\u00f6r 200 kronor. Kreatin \u00e4r ett otroligt billigt kosttillskott, s\u00e5 att v\u00e4lja \u201dde stora m\u00e4rkena\u201d \u00e4r inga problem och man har allt att vinna.<\/p>\n

V\u00e4lj kreatin monohydrat<\/strong>. V\u00e4ldigt m\u00e5nga studier pekar p\u00e5 att monohydrat har en mycket b\u00e4ttre effekt p\u00e5 dina prestationer och resultat \u00e4n \u00f6vriga typer av kreatin. D\u00e4rf\u00f6r \u00e4r majoriteten av alla kreatinkosttillskott gjorda p\u00e5 just monohydrat, \u00e4ven om det finns ett par som inte \u00e4r det.<\/p>\n

F\u00f6rdelar med kreatin<\/h2>\n
\u2022\u00a0\u00d6kad muskelmassa och styrka
\n\u2022 \u00d6kad uth\u00e5llighet
\n\u2022 B\u00e4ttre prestationer vid fysisk aktivitet
\n\u2022 F\u00f6rb\u00e4ttrad \u00e5terh\u00e4mtning efter tr\u00e4ning
\n\u2022 Billigare \u00e4n de flesta andra kosttillskott<\/div><\/div>\n

Hur hj\u00e4lper kreatin mig att prestera b\u00e4ttre?<\/h3>\n

Kreatin hj\u00e4lper kroppen att producera n\u00e5got som heter Adenosintrifosfat (ATP). \u00c4mnet \u00e4r en n\u00f6dv\u00e4ndig energik\u00e4lla f\u00f6r att orka och kunna tr\u00e4na intensivt och tungt. Om du intervalltr\u00e4nar eller lyfter tungt p\u00e5 gymmet s\u00e5 kan du allts\u00e5 dra stor nytta av kreatin.<\/p>\n

Hur blir jag starkare och st\u00f6rre av kreatin?<\/h3>\n

Med tanke p\u00e5 att kreatin hj\u00e4lper dig att producera ATP, s\u00e5 orkar du ocks\u00e5 lyfta tyngre och intensivare \u00e4n om du inte hade tagit kreatin. Som ett resultat blir du starkare.<\/p>\n

Kreatin g\u00f6r \u00e4ven s\u00e5 att musklerna binder till sig v\u00e4tska, vilket g\u00f6r att dina muskler ser st\u00f6rre ut.<\/p>\n

Kreatin dosering<\/h2>\n
Det \u00e4r rekommenderat att dricka 5 gram protein per dag.<\/div><\/div>\n

Du kan dela upp intaget \u00f6ver dagen, s\u00e5 att du tar 2.5 gram p\u00e5 morgonen och 2.5 gram p\u00e5 eftermiddagen. Det kommer inte att p\u00e5verka dig negativt att dela upp doseringen.<\/p>\n

Vissa m\u00e4nniskor upplever magproblem n\u00e4r de tar 5 gram kreatin direkt och ett vanligt s\u00e4tt att undvika problem med magen \u00e4r att dela upp dosen under dagen.<\/p>\n

F\u00e5r alla effekter av kreatin<\/h2>\n

Nej, tyv\u00e4rr inte.<\/p>\n

Det finns n\u00e5got som kallas f\u00f6r \u201dnon-responders\u201d. Vilket betyder att man inte svarar alls p\u00e5 kreatin. \u00c4ven om majoriteten av alla m\u00e4nniskor \u00e4r s\u00e5 kallade \u201dresponders\u201d och kan f\u00e5 stor nytta av kreatin, s\u00e5 finns det en liten minoritet som inte kan det. Oddsen \u00e4r d\u00e4remot p\u00e5 din sida, d\u00e5 det \u00e4r st\u00f6rre chans att du \u00e4r en responder \u00e4n en non-responder.<\/p>\n

Som tur \u00e4r finns det m\u00e5nga andra kosttillskott, s\u00e5 som proteinpulver<\/a> och BCAA<\/a> som kan hj\u00e4lpa non-responders att n\u00e5 sina m\u00e5l.<\/p>\n

Biverkningar av kreatin<\/h2>\n

En del m\u00e4nniskor kan uppleva en strulig mage n\u00e4r de anv\u00e4nder kreatin. Oftast g\u00e5r det att undvika genom att dela upp intaget av kreatin under flera tillf\u00e4llen under dagen.<\/p>\n

Man rekommenderar 5 gram kreatin per dag och en konsumtion som best\u00e5r av mer \u00e4n s\u00e5 har inte visat sig ge n\u00e5gra f\u00f6rdelar. Eftersom studier och rekommendationer menar p\u00e5 att 5 gram per dag \u00e4r den ultimata dosen f\u00f6r att njuta av de positiva effekterna som kreatin ger, s\u00e5 finns det ingen anledning att \u00f6verskrida den dosen.<\/p>\n

Studier har gjorts d\u00e4r personer har dubblerat det rekommenderade intaget per dag, utan att se n\u00e5gra skador p\u00e5 vare sig njurar, lever eller andra organ. Kreatin \u00e4r fullt lagligt och ofarligt.<\/p>\n

H\u00e5ll dig inom det rekommenderade intaget s\u00e5 finns ingen anledning till oro.<\/p>\n

Om du lider av njursvikt eller om du har andra h\u00e4lsoproblem s\u00e5 \u00e4r det alltid rekommenderat att r\u00e5dfr\u00e5ga l\u00e4kare innan du b\u00f6rjar anv\u00e4nda n\u00e5got kosttillskott.<\/p>\n