{"id":868,"date":"2018-07-24T11:27:53","date_gmt":"2018-07-24T11:27:53","guid":{"rendered":"http:\/\/gasett.se\/?p=868"},"modified":"2018-09-07T08:19:57","modified_gmt":"2018-09-07T08:19:57","slug":"nar-ska-man-ta-bcaa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gasett.se\/nar-ska-man-ta-bcaa\/","title":{"rendered":"N\u00e4r ska man ta BCAA f\u00f6r b\u00e4st effekt – H\u00e4r har du svaret!"},"content":{"rendered":"

Den eviga fr\u00e5gan: n\u00e4r ska man ta BCAA? Vilken tidpunkt \u00e4r b\u00e4st f\u00f6r att f\u00e5 b\u00e4sta m\u00f6jliga resultat av sin tr\u00e4ning? Alla som dricker aminosyror har nog st\u00e4llt sig den fr\u00e5gan. Om du inte har gjort det \u2013 s\u00e5 b\u00f6r du g\u00f6ra det nu.<\/strong><\/p>\n

N\u00e4r du \u00e4ter dricker och \u00e4ter p\u00e5verkar n\u00e4mligen dina resultat p\u00e5 gymmet.<\/p>\n

Men det vet du nog redan \u2013 eftersom du \u00e4r h\u00e4r.<\/p>\n

S\u00e5 l\u00e5t oss skippa snacket och g\u00e5 rakt p\u00e5 sak!<\/p>\n

N\u00e4r ska man ta BCAA<\/h2>\n

F\u00f6r att f\u00e5 ut det mesta av sin tr\u00e4ning s\u00e5 g\u00e4ller det att mata musklerna med n\u00e4ring precis vid r\u00e4tt tidpunkt.<\/p>\n

Det som \u00e4r s\u00e5 bra med BCAA \u00e4r att aminosyrorna inte beh\u00f6ver brytas ner av kroppen och d\u00e4rf\u00f6r tas upp oerh\u00f6rt snabbt.<\/p>\n

B\u00e4sta tidpunkten f\u00f6r att ta BCAA \u00e4r i direkt anslutning till tr\u00e4ningstillf\u00e4llet. Eftersom aminosyrorna tas upp s\u00e5 snabbt av kroppen s\u00e5 kan musklerna dra nytta av n\u00e4ringen direkt. Och n\u00e4r beh\u00f6ver dina muskler aminosyror som mest? Precis, under och efter tr\u00e4ningen.<\/p>\n

Tidpunkter f\u00f6r b\u00e4st effekt av BCAA<\/strong><\/p>\n

\u2022\u00a0Precis f\u00f6re tr\u00e4ning
\n\u2022 Under tr\u00e4ning
\n\u2022 Precis efter tr\u00e4ning<\/p>\n

M\u00e5nga v\u00e4ljer ocks\u00e5 att dricka sin shake b\u00e5de f\u00f6re, under och efter tr\u00e4ningen. P\u00e5 s\u00e5 s\u00e4tt har kroppen hela tiden tillg\u00e5ng till BCAA och man \u00e4r f\u00f6rs\u00e4krad om att musklerna har vad som beh\u00f6vs.<\/p>\n

Se till att du anv\u00e4nder BCAA av h\u00f6g kvalitet. L\u00e4s v\u00e5r artikel om de b\u00e4sta BCAA kosttillskotten<\/a>.<\/div><\/div>\n

Hur mycket BCAA b\u00f6r man ta<\/h2>\n

Rekommendationen \u00e4r att ta 15-20 gram BCAA per dag. G\u00e4rna uppdelat vid tre tillf\u00e4llen.<\/p>\n

F\u00f6r att dra flest f\u00f6rdelar av dina aminosyror s\u00e5 \u00e4r det rekommenderat att f\u00f6lja det h\u00e4r schemat:<\/p>\n

Innan tr\u00e4ning \u2013 5 gram BCAA
\nUnder tr\u00e4ning \u2013 5 gram BCAA
\nEfter tr\u00e4ning \u2013 5-10 gram BCAA<\/div><\/div>\n

D\u00e5 har din kropp och dina muskler ett konstant fl\u00f6de och tillg\u00e5ng till aminosyror, vilket gynnar muskeltillv\u00e4xt och \u00e5terh\u00e4mtning.<\/p>\n

Vissa m\u00e4nniskor f\u00f6redrar att dricka sin shake f\u00f6re och efter tr\u00e4ningen. D\u00e5 \u00e4r det rekommenderat att dricka 5-10 gram innan och 10 gram efter\u00e5t f\u00f6r b\u00e4sta effekt.<\/p>\n

Aminosyror och mat<\/h2>\n

\u00c4ven om BCAA \u00e4r ett otroligt bra kosttillskott, s\u00e5 beh\u00f6ver du fortfarande vanlig mat i anslutning till tr\u00e4ning.<\/p>\n

BCAA best\u00e5r endast av aminosyror, men du beh\u00f6ver fortfarande proteiner, fetter och kolhydrater fr\u00e5n vanlig mat. Framf\u00f6rallt i anslutning till tr\u00e4ning<\/strong>. Dels f\u00f6r att ge dig energi, men ocks\u00e5 f\u00f6r att kunna bygga och \u00e5terh\u00e4mta dina muskler.<\/p>\n

Missa inte v\u00e5r artikel om vad du b\u00f6r \u00e4ta innan och efter tr\u00e4ning f\u00f6r b\u00e4st resultat<\/a>.<\/div><\/div>\n

BCAA p\u00e5 fastande mage<\/h2>\n

M\u00e5nga menar p\u00e5 att aminosyror b\u00f6r tas p\u00e5 fastande mage.<\/p>\n

Anledningen till det \u00e4r att en av f\u00f6rdelarna med BCAA \u00e4r att det tas upp otroligt snabbt av kroppen. Om du d\u00e5 har mat som processas i magen redan, s\u00e5 blir upptaget av aminosyror ocks\u00e5 l\u00e5ngsammare.<\/p>\n

Att tr\u00e4na p\u00e5 fastande mage passar d\u00e4remot inte alla, d\u00e5 det kan p\u00e5verka energidep\u00e5erna \u2013 beroende p\u00e5 din \u00e4mnesoms\u00e4ttning och vad du har \u00e4tit. Jag sj\u00e4lv beh\u00f6ver alltid mat innan tr\u00e4ningen f\u00f6r att ha nog med energi.<\/p>\n

V\u00e4ljer du att inte \u00e4ta mat innan du tr\u00e4nar s\u00e5 \u00e4r det \u00e4nnu viktigare<\/em> att \u00e4ta efter\u00e5t.<\/p>\n

Om du vill att aminosyrorna ska tas upp direkt av kroppen s\u00e5 g\u00f6r du b\u00e4st i att ta shaken p\u00e5 tom mage. Men det inneb\u00e4r inte att mat 1-2 timmar innan g\u00f6r din BCAA verkningsl\u00f6s. Det betyder bara att upptaget blir aningen l\u00e5ngsammare \u00e4n om du hade fastat.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Den eviga fr\u00e5gan: n\u00e4r ska man ta BCAA? Vilken tidpunkt \u00e4r b\u00e4st f\u00f6r att f\u00e5 b\u00e4sta m\u00f6jliga resultat av sin tr\u00e4ning? Alla som dricker aminosyror har nog st\u00e4llt sig den fr\u00e5gan. Om du inte har gjort det \u2013 s\u00e5 b\u00f6r du g\u00f6ra det nu. N\u00e4r du \u00e4ter dricker och \u00e4ter p\u00e5verkar n\u00e4mligen dina resultat p\u00e5 […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":871,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[5],"tags":[],"yoast_head":"\nN\u00e4r ska man ta BCAA f\u00f6r b\u00e4st effekt - H\u00e4r har du svaret! | Gasett.se<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Aminosyror \u00e4r ett otroligt bra kosttillskott f\u00f6r att f\u00f6rb\u00e4ttra sina tr\u00e4ningsresultat. Men fr\u00e5gan \u00e4r n\u00e4r man ska ta BCAA? Vi reder ut alla fr\u00e5getecken \u00e5t dig\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gasett.se\/nar-ska-man-ta-bcaa\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"sv_SE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"N\u00e4r ska man ta BCAA f\u00f6r b\u00e4st effekt - H\u00e4r har du svaret! | Gasett.se\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Aminosyror \u00e4r ett otroligt bra kosttillskott f\u00f6r att f\u00f6rb\u00e4ttra sina tr\u00e4ningsresultat. Men fr\u00e5gan \u00e4r n\u00e4r man ska ta BCAA? Vi reder ut alla fr\u00e5getecken \u00e5t dig\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gasett.se\/nar-ska-man-ta-bcaa\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Gasett\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2018-07-24T11:27:53+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2018-09-07T08:19:57+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gasett.se\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/N\u00e4r-ska-man-ta-bcaa.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"960\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"640\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Gasett\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Skriven av\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Gasett\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Ber\u00e4knad l\u00e4stid\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 minuter\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gasett.se\/nar-ska-man-ta-bcaa\/\",\"url\":\"https:\/\/gasett.se\/nar-ska-man-ta-bcaa\/\",\"name\":\"N\u00e4r ska man ta BCAA f\u00f6r b\u00e4st effekt - H\u00e4r har du svaret! | Gasett.se\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gasett.se\/#website\"},\"datePublished\":\"2018-07-24T11:27:53+00:00\",\"dateModified\":\"2018-09-07T08:19:57+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/gasett.se\/#\/schema\/person\/1160d4f7894c1a5203d5c9d62e746161\"},\"description\":\"Aminosyror \u00e4r ett otroligt bra kosttillskott f\u00f6r att f\u00f6rb\u00e4ttra sina tr\u00e4ningsresultat. Men fr\u00e5gan \u00e4r n\u00e4r man ska ta BCAA? Vi reder ut alla fr\u00e5getecken \u00e5t dig\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gasett.se\/nar-ska-man-ta-bcaa\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"sv-SE\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gasett.se\/nar-ska-man-ta-bcaa\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gasett.se\/nar-ska-man-ta-bcaa\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Hem\",\"item\":\"https:\/\/gasett.se\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"N\u00e4r ska man ta BCAA f\u00f6r b\u00e4st effekt – H\u00e4r har du svaret!\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gasett.se\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gasett.se\/\",\"name\":\"Gasett\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gasett.se\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"sv-SE\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gasett.se\/#\/schema\/person\/1160d4f7894c1a5203d5c9d62e746161\",\"name\":\"Gasett\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"sv-SE\",\"@id\":\"https:\/\/gasett.se\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/192ea5086f1216a22ab2592161c74b80?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/192ea5086f1216a22ab2592161c74b80?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Gasett\"},\"description\":\"Skribent p\u00e5 Gasett.se med en livsl\u00e5ng passion f\u00f6r h\u00e4lsa, tr\u00e4ning och personlig utveckling.\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"N\u00e4r ska man ta BCAA f\u00f6r b\u00e4st effekt - H\u00e4r har du svaret! | Gasett.se","description":"Aminosyror \u00e4r ett otroligt bra kosttillskott f\u00f6r att f\u00f6rb\u00e4ttra sina tr\u00e4ningsresultat. Men fr\u00e5gan \u00e4r n\u00e4r man ska ta BCAA? Vi reder ut alla fr\u00e5getecken \u00e5t dig","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gasett.se\/nar-ska-man-ta-bcaa\/","og_locale":"sv_SE","og_type":"article","og_title":"N\u00e4r ska man ta BCAA f\u00f6r b\u00e4st effekt - H\u00e4r har du svaret! | Gasett.se","og_description":"Aminosyror \u00e4r ett otroligt bra kosttillskott f\u00f6r att f\u00f6rb\u00e4ttra sina tr\u00e4ningsresultat. Men fr\u00e5gan \u00e4r n\u00e4r man ska ta BCAA? Vi reder ut alla fr\u00e5getecken \u00e5t dig","og_url":"https:\/\/gasett.se\/nar-ska-man-ta-bcaa\/","og_site_name":"Gasett","article_published_time":"2018-07-24T11:27:53+00:00","article_modified_time":"2018-09-07T08:19:57+00:00","og_image":[{"width":"960","height":"640","url":"https:\/\/gasett.se\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/N\u00e4r-ska-man-ta-bcaa.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Gasett","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Skriven av":"Gasett","Ber\u00e4knad l\u00e4stid":"3 minuter"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gasett.se\/nar-ska-man-ta-bcaa\/","url":"https:\/\/gasett.se\/nar-ska-man-ta-bcaa\/","name":"N\u00e4r ska man ta BCAA f\u00f6r b\u00e4st effekt - H\u00e4r har du svaret! | Gasett.se","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gasett.se\/#website"},"datePublished":"2018-07-24T11:27:53+00:00","dateModified":"2018-09-07T08:19:57+00:00","author":{"@id":"https:\/\/gasett.se\/#\/schema\/person\/1160d4f7894c1a5203d5c9d62e746161"},"description":"Aminosyror \u00e4r ett otroligt bra kosttillskott f\u00f6r att f\u00f6rb\u00e4ttra sina tr\u00e4ningsresultat. Men fr\u00e5gan \u00e4r n\u00e4r man ska ta BCAA? Vi reder ut alla fr\u00e5getecken \u00e5t dig","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gasett.se\/nar-ska-man-ta-bcaa\/#breadcrumb"},"inLanguage":"sv-SE","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gasett.se\/nar-ska-man-ta-bcaa\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gasett.se\/nar-ska-man-ta-bcaa\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Hem","item":"https:\/\/gasett.se\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"N\u00e4r ska man ta BCAA f\u00f6r b\u00e4st effekt – H\u00e4r har du svaret!"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gasett.se\/#website","url":"https:\/\/gasett.se\/","name":"Gasett","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gasett.se\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"sv-SE"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gasett.se\/#\/schema\/person\/1160d4f7894c1a5203d5c9d62e746161","name":"Gasett","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"sv-SE","@id":"https:\/\/gasett.se\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/192ea5086f1216a22ab2592161c74b80?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/192ea5086f1216a22ab2592161c74b80?s=96&d=mm&r=g","caption":"Gasett"},"description":"Skribent p\u00e5 Gasett.se med en livsl\u00e5ng passion f\u00f6r h\u00e4lsa, tr\u00e4ning och personlig utveckling."}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gasett.se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/868"}],"collection":[{"href":"https:\/\/gasett.se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gasett.se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gasett.se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gasett.se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=868"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gasett.se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/868\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1003,"href":"https:\/\/gasett.se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/868\/revisions\/1003"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gasett.se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/871"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gasett.se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=868"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gasett.se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=868"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gasett.se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=868"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}