{"id":840,"date":"2018-07-23T17:39:04","date_gmt":"2018-07-23T17:39:04","guid":{"rendered":"http:\/\/gasett.se\/?p=840"},"modified":"2018-09-07T08:17:41","modified_gmt":"2018-09-07T08:17:41","slug":"att-ata-innan-och-efter-traning","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gasett.se\/att-ata-innan-och-efter-traning\/","title":{"rendered":"Det ska du \u00e4ta innan och efter tr\u00e4ning f\u00f6r optimala resultat"},"content":{"rendered":"

N\u00e4r du tr\u00e4nar s\u00e5 \u00e4r det minst lika viktigt att du \u00e4ter r\u00e4tt f\u00f6r att uppn\u00e5 bra resultat. Vad, hur och n\u00e4r du \u00e4ter kan g\u00f6ra stor skillnad. D\u00e4rf\u00f6r \u00e4r det viktigt att veta vad man ska \u00e4ta innan och efter tr\u00e4ning f\u00f6r att optimera sina resultat.<\/strong><\/p>\n

Minns du tiderna d\u00e5 alla \u00e5t en banan direkt efter tr\u00e4ningen?<\/p>\n

\u00c4ven om bananer \u00e4r oerh\u00f6rt nyttiga och g\u00f6r sig bra i anslutning till tr\u00e4ningspasset \u2013 s\u00e5 finns det flera andra, b\u00e4ttre, alternativ. Lite l\u00e4ngre ner f\u00e5r du reda p\u00e5 vilka.<\/p>\n

Att \u00e4ta innan tr\u00e4ning<\/h2>\n

Vad du b\u00f6r \u00e4ta beror p\u00e5 vilken sorts tr\u00e4ning du g\u00f6r och vad du vill uppn\u00e5. Om du l\u00f6ptr\u00e4nar och f\u00f6rs\u00f6ker bli av med n\u00e5gra kilon s\u00e5 \u00e4ter du inte p\u00e5 samma s\u00e4tt som en kroppsbyggare som lyfter tunga vikter p\u00e5 gymmet.<\/p>\n

En del \u201dkostexperter\u201d rekommenderar dig som vill br\u00e4nna fett att fokusera p\u00e5 fett och protein ist\u00e4llet f\u00f6r kolhydrater innan tr\u00e4ning. Det \u00e4r delvis r\u00e4tt och delvis fel.<\/p>\n

Fett<\/h3>\n

\u00c4ven om fett \u00e4r bra och ger dig energi, s\u00e5 processas det l\u00e5ngsamt i magen. Vilket inneb\u00e4r att ist\u00e4llet f\u00f6r att g\u00f6ra dig energisk, s\u00e5 blir du tr\u00f6tt och k\u00e4nner dig tung. Uteslut inte fett, men \u00e4t hellre mer efter tr\u00e4ningen ist\u00e4llet f\u00f6r innan.<\/p>\n

Protein<\/h3>\n

Det absolut b\u00e4sta du kan \u00e4ta f\u00f6re och efter tr\u00e4ningen. Protein f\u00f6rhindrar musklerna fr\u00e5n att hamna i ett nedbrytande tillst\u00e5nd. Protein hj\u00e4lper ocks\u00e5 kroppen att bygga upp och \u00e5terh\u00e4mta muskler, vilket \u00e4r extra viktigt i anslutning till tr\u00e4ning.<\/p>\n

Om du f\u00f6rser kroppen med protein innan tr\u00e4ning s\u00e5 har den, om du \u00e4ter r\u00e4tt, tillr\u00e4ckligt med byggmaterial f\u00f6r att kunna \u00e5terh\u00e4mta sig och bli starkare efter\u00e5t. Av den anledningen \u00e4r protein alltid en viktig komponent innan och efter tr\u00e4ning.<\/p>\n

L\u00e4s v\u00e5r artikel om proteinpulver<\/a> f\u00f6r att optimera ditt proteinintag innan tr\u00e4ning.<\/div><\/div>\n

Kolhydrater<\/h3>\n

Det finns tv\u00e5 typer av kolhydrater: snabba och l\u00e5ngsamma.<\/p>\n

Snabba kolhydrater<\/strong>
\nTas upp snabbt av kroppen
\nH\u00f6gt glykemiskt index
\nDu blir snabbt hungrig igen
\nH\u00f6jer blodsockret<\/div><\/div><\/div><\/div>\n
Exempel p\u00e5 snabba kolhydrater<\/strong>
\nPasta
\nVitt ris
\nRiskakor
\nBananer
\nGodis
\nSocker<\/div><\/div><\/div>\n
L\u00e5ngsamma kolhydrater<\/strong>
\nTas upp l\u00e5ngsamt av kroppen
\nDu blir m\u00e4ttare l\u00e4ngre och snabbare
\nMindre h\u00f6jning av blodsockret<\/div><\/div><\/div><\/div>\n
Exempel p\u00e5 l\u00e5ngsamma kolhydrater<\/strong>
\nFullkornspasta
\nB\u00f6nor
\nGrovt br\u00f6d
\nBaljv\u00e4xter<\/div><\/div><\/div>\n

Tips p\u00e5 mat innan tr\u00e4ning<\/h3>\n

\u2022 Kyckling
\n\u2022 Ris
\n\u2022 Pasta
\n\u2022 Keso
\n\u2022 Gr\u00f6nsaker
\n\u2022 Banan
\n\u2022 Grekisk yoghurt
\n\u2022 Gr\u00f6t
\n\u2022 Jordn\u00f6tssm\u00f6r
\n\u2022 Proteinshake<\/p>\n

N\u00e4r ska man \u00e4ta innan tr\u00e4ning<\/h2>\n

Det beror p\u00e5 vad du ska tr\u00e4na och hur l\u00e5ngt passet \u00e4r.<\/p>\n

Om du ska styrketr\u00e4na<\/strong> s\u00e5 \u00e4r 1-2 timmar innan tr\u00e4ning att f\u00f6redra.
\nOm du ska l\u00f6ptr\u00e4na<\/strong> s\u00e5 \u00e4r minst 2 timmar innan tr\u00e4ning att rekommendera.<\/p>\n

Fysisk aktivitet kan p\u00e5verkas av matsm\u00e4ltningen. Om man utf\u00f6r mycket hopp s\u00e5 kan det vara jobbigt att ha mat som bollas runt i magen. Om du ska l\u00f6ptr\u00e4na eller ut\u00f6va n\u00e5gon form av gymnastik s\u00e5 brukar man d\u00e4rf\u00f6r vilja \u00e4ta 2-3 timmar innan.<\/p>\n

Vad ska man \u00e4ta efter tr\u00e4ning<\/h2>\n

Det \u00e4r viktigt att f\u00e5 i sig r\u00e4tt mat efter tr\u00e4ningen. N\u00e4r du tr\u00e4nar s\u00e5 stressar och sliter du p\u00e5 dina muskler \u2013 med andra ord skadar du dem.<\/p>\n

Det \u00e4r efter tr\u00e4ningen som musklerna \u00e5terh\u00e4mtas och byggs upp. F\u00f6r att kunna g\u00f6ra det s\u00e5 beh\u00f6ver du ge kroppen r\u00e4tt n\u00e4ring \u2013 annars uteblir resultaten. \u00c4ven om du f\u00f6rs\u00f6ker g\u00e5 ner i vikt. Du vill bli av med fett, inte muskler.<\/p>\n

Efter tr\u00e4ning s\u00e5 \u00e4r protein prioritet nummer ett. Musklerna beh\u00f6ver byggmaterial f\u00f6r att kunna \u00e5terh\u00e4mta sig och byggas upp. M\u00e5nga anv\u00e4nder proteinpulver och\/eller BCAA \u2013 vilket \u00e4r aminosyror som inte beh\u00f6ver brytas ner och d\u00e4rf\u00f6r tas upp oerh\u00f6rt snabbt av kroppen. Aminosyror, \u00e4ven kallat BCAA, \u00e4r ett av de b\u00e4sta kosttillskotten direkt efter tr\u00e4ning.<\/p>\n

Ett hett tips \u00e4r att l\u00e4sa v\u00e5r artikel om BCAA h\u00e4r.<\/a><\/div><\/div>\n

Bra kolhydrater att \u00e4ta efter att du tr\u00e4nat<\/h3>\n

\u2022 S\u00f6tpotatis
\n\u2022 Frukt (Kiwi, banan och b\u00e4r)
\n\u2022 Ris
\n\u2022 Gr\u00f6t
\n\u2022 Riskakor
\n\u2022 Pasta
\n\u2022 Potatis
\n\u2022 Broccoli och spenat<\/p>\n

Bra protein att \u00e4ta efter att du har tr\u00e4nat<\/h3>\n

\u2022 \u00c4gg
\n\u2022 Grekisk yoghurt
\n\u2022 Lax
\n\u2022 Keso
\n\u2022 Tonfisk
\n\u2022 Kyckling
\n\u2022 Proteinshake\/BCAA<\/p>\n

Bra fett att \u00e4ta efter att du har tr\u00e4nat<\/h3>\n

\u2022 Avokado
\n\u2022 N\u00f6tter
\n\u2022 Jordn\u00f6tssm\u00f6r<\/p>\n

Sammanfattning<\/h3>\n

N\u00e4r du tr\u00e4nar s\u00e5 sliter du ner musklerna. Det \u00e4r n\u00e4r du vilar som musklerna \u00e5terh\u00e4mtar sig och blir starkare.<\/p>\n

F\u00f6r att kunna g\u00f6ra det s\u00e5 beh\u00f6ver du fylla kroppen med den n\u00e4ring som beh\u00f6vs. D\u00e4rf\u00f6r \u00e4r det rekommenderat att \u00e4ta b\u00e5de f\u00f6re och efter tr\u00e4ningen, s\u00e5 att kroppen hela tiden har tillg\u00e5ng till proteiner, kolhydrater och fetter.<\/p>\n

Om du inte \u00e4ter mat i samband med tr\u00e4ning s\u00e5 riskerar resultaten att utebli, men \u00e4ven \u00e5terh\u00e4mtningsf\u00f6rm\u00e5gan och immunf\u00f6rsvaret kan f\u00e5 sig en t\u00f6rn. Om du inte \u00e4ter i anslutning till tr\u00e4ningen s\u00e5 risker du att bli f\u00f6rkyld och skadad \u2013 ist\u00e4llet f\u00f6r stark och h\u00e4lsosam.<\/p>\n

Du beh\u00f6ver givetvis inte bli besatt och r\u00e4kna minsta lilla protein eller kalori som du tar in. Men du har allt att vinna p\u00e5 att fylla kroppen med mat av h\u00f6g kvalitet och allt att f\u00f6rlora genom att inte g\u00f6ra det. Vilket g\u00f6r valet ganska enkelt.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

N\u00e4r du tr\u00e4nar s\u00e5 \u00e4r det minst lika viktigt att du \u00e4ter r\u00e4tt f\u00f6r att uppn\u00e5 bra resultat. Vad, hur och n\u00e4r du \u00e4ter kan g\u00f6ra stor skillnad. D\u00e4rf\u00f6r \u00e4r det viktigt att veta vad man ska \u00e4ta innan och efter tr\u00e4ning f\u00f6r att optimera sina resultat. Minns du tiderna d\u00e5 alla \u00e5t en banan […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":845,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[5],"tags":[],"yoast_head":"\nDet ska du \u00e4ta innan och efter tr\u00e4ning f\u00f6r optimala resultat | Gasett.se<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"H\u00e4r f\u00e5r du reda p\u00e5 vilken typ av mat du ska \u00e4ta innan och efter tr\u00e4ning. Vad beh\u00f6ver en l\u00f6pare \u00e4ta? Vad gynnar dig som vill bygga muskler? H\u00e4ng med och se!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gasett.se\/att-ata-innan-och-efter-traning\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"sv_SE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Det ska du \u00e4ta innan och efter tr\u00e4ning f\u00f6r optimala resultat | Gasett.se\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"H\u00e4r f\u00e5r du reda p\u00e5 vilken typ av mat du ska \u00e4ta innan och efter tr\u00e4ning. Vad beh\u00f6ver en l\u00f6pare \u00e4ta? Vad gynnar dig som vill bygga muskler? H\u00e4ng med och se!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gasett.se\/att-ata-innan-och-efter-traning\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Gasett\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2018-07-23T17:39:04+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2018-09-07T08:17:41+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gasett.se\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/Vad-ska-man-\u00e4ta-innan-och-efter-tr\u00e4ning.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"867\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"650\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Gasett\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Skriven av\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Gasett\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Ber\u00e4knad l\u00e4stid\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 minuter\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gasett.se\/att-ata-innan-och-efter-traning\/\",\"url\":\"https:\/\/gasett.se\/att-ata-innan-och-efter-traning\/\",\"name\":\"Det ska du \u00e4ta innan och efter tr\u00e4ning f\u00f6r optimala resultat | Gasett.se\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gasett.se\/#website\"},\"datePublished\":\"2018-07-23T17:39:04+00:00\",\"dateModified\":\"2018-09-07T08:17:41+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/gasett.se\/#\/schema\/person\/1160d4f7894c1a5203d5c9d62e746161\"},\"description\":\"H\u00e4r f\u00e5r du reda p\u00e5 vilken typ av mat du ska \u00e4ta innan och efter tr\u00e4ning. Vad beh\u00f6ver en l\u00f6pare \u00e4ta? Vad gynnar dig som vill bygga muskler? H\u00e4ng med och se!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gasett.se\/att-ata-innan-och-efter-traning\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"sv-SE\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gasett.se\/att-ata-innan-och-efter-traning\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gasett.se\/att-ata-innan-och-efter-traning\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Hem\",\"item\":\"https:\/\/gasett.se\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Det ska du \u00e4ta innan och efter tr\u00e4ning f\u00f6r optimala resultat\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gasett.se\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gasett.se\/\",\"name\":\"Gasett\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gasett.se\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"sv-SE\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gasett.se\/#\/schema\/person\/1160d4f7894c1a5203d5c9d62e746161\",\"name\":\"Gasett\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"sv-SE\",\"@id\":\"https:\/\/gasett.se\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/192ea5086f1216a22ab2592161c74b80?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/192ea5086f1216a22ab2592161c74b80?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Gasett\"},\"description\":\"Skribent p\u00e5 Gasett.se med en livsl\u00e5ng passion f\u00f6r h\u00e4lsa, tr\u00e4ning och personlig utveckling.\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Det ska du \u00e4ta innan och efter tr\u00e4ning f\u00f6r optimala resultat | Gasett.se","description":"H\u00e4r f\u00e5r du reda p\u00e5 vilken typ av mat du ska \u00e4ta innan och efter tr\u00e4ning. Vad beh\u00f6ver en l\u00f6pare \u00e4ta? Vad gynnar dig som vill bygga muskler? H\u00e4ng med och se!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gasett.se\/att-ata-innan-och-efter-traning\/","og_locale":"sv_SE","og_type":"article","og_title":"Det ska du \u00e4ta innan och efter tr\u00e4ning f\u00f6r optimala resultat | Gasett.se","og_description":"H\u00e4r f\u00e5r du reda p\u00e5 vilken typ av mat du ska \u00e4ta innan och efter tr\u00e4ning. Vad beh\u00f6ver en l\u00f6pare \u00e4ta? Vad gynnar dig som vill bygga muskler? H\u00e4ng med och se!","og_url":"https:\/\/gasett.se\/att-ata-innan-och-efter-traning\/","og_site_name":"Gasett","article_published_time":"2018-07-23T17:39:04+00:00","article_modified_time":"2018-09-07T08:17:41+00:00","og_image":[{"width":"867","height":"650","url":"https:\/\/gasett.se\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/Vad-ska-man-\u00e4ta-innan-och-efter-tr\u00e4ning.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Gasett","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Skriven av":"Gasett","Ber\u00e4knad l\u00e4stid":"5 minuter"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gasett.se\/att-ata-innan-och-efter-traning\/","url":"https:\/\/gasett.se\/att-ata-innan-och-efter-traning\/","name":"Det ska du \u00e4ta innan och efter tr\u00e4ning f\u00f6r optimala resultat | Gasett.se","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gasett.se\/#website"},"datePublished":"2018-07-23T17:39:04+00:00","dateModified":"2018-09-07T08:17:41+00:00","author":{"@id":"https:\/\/gasett.se\/#\/schema\/person\/1160d4f7894c1a5203d5c9d62e746161"},"description":"H\u00e4r f\u00e5r du reda p\u00e5 vilken typ av mat du ska \u00e4ta innan och efter tr\u00e4ning. Vad beh\u00f6ver en l\u00f6pare \u00e4ta? Vad gynnar dig som vill bygga muskler? H\u00e4ng med och se!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gasett.se\/att-ata-innan-och-efter-traning\/#breadcrumb"},"inLanguage":"sv-SE","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gasett.se\/att-ata-innan-och-efter-traning\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gasett.se\/att-ata-innan-och-efter-traning\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Hem","item":"https:\/\/gasett.se\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Det ska du \u00e4ta innan och efter tr\u00e4ning f\u00f6r optimala resultat"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gasett.se\/#website","url":"https:\/\/gasett.se\/","name":"Gasett","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gasett.se\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"sv-SE"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gasett.se\/#\/schema\/person\/1160d4f7894c1a5203d5c9d62e746161","name":"Gasett","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"sv-SE","@id":"https:\/\/gasett.se\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/192ea5086f1216a22ab2592161c74b80?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/192ea5086f1216a22ab2592161c74b80?s=96&d=mm&r=g","caption":"Gasett"},"description":"Skribent p\u00e5 Gasett.se med en livsl\u00e5ng passion f\u00f6r h\u00e4lsa, tr\u00e4ning och personlig utveckling."}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gasett.se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/840"}],"collection":[{"href":"https:\/\/gasett.se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gasett.se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gasett.se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gasett.se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=840"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gasett.se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/840\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1000,"href":"https:\/\/gasett.se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/840\/revisions\/1000"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gasett.se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/845"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gasett.se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=840"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gasett.se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=840"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gasett.se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=840"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}