{"id":723,"date":"2018-07-19T07:53:27","date_gmt":"2018-07-19T07:53:27","guid":{"rendered":"http:\/\/gasett.se\/?p=723"},"modified":"2018-09-07T08:13:48","modified_gmt":"2018-09-07T08:13:48","slug":"hur-mycket-protein-per-dag","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gasett.se\/hur-mycket-protein-per-dag\/","title":{"rendered":"Proteinintag – S\u00e5 mycket protein beh\u00f6ver du per dag"},"content":{"rendered":"

Att protein \u00e4r en av kroppens byggstenar har nog inte undg\u00e5tt n\u00e5gon. Det \u00e4r en vital komponent f\u00f6r att vi ska kunna leva h\u00e4lsosamma och friska liv. Protein inte bara p\u00e5verkar immunf\u00f6rsvaret och cellbildningen i kroppen, men \u00e4ven din muskeltillv\u00e4xt. Och visst vill du v\u00e4l f\u00e5 ut b\u00e4sta m\u00f6jliga resultat fr\u00e5n din tr\u00e4ning?
\n<\/strong><\/p>\n

F\u00f6r att kunna optimera sina resultat p\u00e5 gymmet s\u00e5 \u00e4r det otroligt viktigt att man f\u00e5r i sig tillr\u00e4ckligt med protein varje dag.<\/p>\n

Utan protein s\u00e5 kommer inga muskler att byggas och all tid och energi du spenderat i b\u00e4nkpressen eller p\u00e5 l\u00f6pbandet \u00e4r i on\u00f6dan. Det vill du undvika.<\/p>\n

Hur mycket protein per dag<\/h2>\n

Forskare, tr\u00e4ningsexperter, fotbollstr\u00e4nare och gymr\u00e4var har alla olika svar p\u00e5 den fr\u00e5gan.<\/p>\n

S\u00e5 det \u00e4r tids nog att vi reder ut svaret p\u00e5 den fr\u00e5gan, en g\u00e5ng f\u00f6r alla.<\/p>\n

N\u00e4r man pratar om proteinintag s\u00e5 pratar man oftast om gram (protein) per kilo kroppsvikt. Detta f\u00f6r att en 100-kilos kroppsbyggare har ett annat behov \u00e4n en 60-kilos maratonl\u00f6pare.<\/p>\n

Minsta rekommenderade intaget protein per dag<\/h2>\n

WHO (World Health Organization<\/a>) rekommenderar att du f\u00e5r i dig minst<\/em> 0,8 gram protein per kilo kroppsvikt varje dag \u2013 om du inte lever ett aktivt liv. Om du lever ett fysiskt aktivt liv s\u00e5 anses 1 gram protein per kilo kroppsvikt varje dag vara rekommenderat.<\/p>\n

Det absolut minsta intaget protein<\/strong> f\u00f6r en person som v\u00e4ger 60 kilo \u00e4r allts\u00e5 48 gram protein per dag. Om du v\u00e4ger 80 kilo s\u00e5 b\u00f6r du f\u00e5 i dig minst 64 gram protein per dag. Minst.<\/p>\n

Rekommenderat proteinintag per dag<\/h2>\n

0,8 gram protein per kilo kroppsvikt per dag, eller ens 1 gram, \u00e4r det minimala. Du beh\u00f6ver mycket mer \u00e4n s\u00e5, framf\u00f6rallt om du tr\u00e4nar.<\/p>\n

Det \u00e4r ocks\u00e5 h\u00e4r som teorierna och rekommendationerna g\u00e5r is\u00e4r. Man brukar s\u00e4ga att en vuxen person som lever ett aktivt liv b\u00f6r f\u00e5 i sig mellan 2 och 3 gram protein per kilo varje dag.<\/p>\n

N\u00e4r du f\u00e5r i dig 2 gram s\u00e5 ligger du bra till<\/strong>. Dina muskler har tillr\u00e4ckligt med material f\u00f6r att kunna \u00e5terh\u00e4mta sig, \u00e5teruppbyggas och bli st\u00f6rre och starkare.<\/p>\n

Om du tr\u00e4nar intensivt med mycket slitage p\u00e5 musklerna, eller om du helt enkelt vill optimera dina resultat p\u00e5 gymmet \u2013 s\u00e5 \u00e4r ett h\u00f6gre intag rekommenderat. Att som fysiskt aktiv f\u00e5 i sig 2,5-3 gram protein x kroppsvikten varje dag \u00e4r inte ovanligt, snarare tv\u00e4rtom.<\/p>\n

Rekommenderat f\u00f6r en fysiskt aktiv person:<\/strong> 2 gram protein per kilo kroppsvikt.
\nRekommenderat f\u00f6r optimerad tr\u00e4ning:<\/strong> 2-3 gram protein per kilo kroppsvikt.<\/div><\/div>\n

Hur mycket protein kan kroppen ta upp per dag<\/h2>\n

Om det \u00e4nd\u00e5 vore s\u00e5 att st\u00f6rre m\u00e4ngder protein resulterade i st\u00f6rre och starkare muskler. Tyv\u00e4rr fungerar inte kroppen s\u00e5, utan precis som med allt annat s\u00e5 finns det en gr\u00e4ns.<\/p>\n

Kroppen anv\u00e4nder s\u00e5 mycket protein som den beh\u00f6ver, inte mer. Eventuellt \u00f6verskott kommer inte att ge dig snabbare \u00e5terh\u00e4mtning eller st\u00f6rre muskler.<\/p>\n

Ett underskott av protein kommer d\u00e4remot att resultera i s\u00e4mre \u00e5terh\u00e4mtning och mindre muskler, \u00e4n om du hade f\u00e5tt i dig tillr\u00e4ckligt med n\u00e4ring.<\/p>\n

Det finns ingen absolut siffra p\u00e5 hur mycket protein kroppen kan ta upp per dag, d\u00e5 v\u00e5ra kroppar fungerar p\u00e5 olika s\u00e4tt. Man har d\u00e4remot sett att 25-35 gram protein per m\u00e5ltid tycks vara den m\u00e4ngd som stimulerar proteinsyntesen b\u00e4st. Ett intag \u00f6ver 35 gram tycks g\u00f6ra varken fr\u00e5n eller till.<\/p>\n

N\u00e4r dina muskler har tagit upp de proteiner som de beh\u00f6ver, s\u00e5 skickas resterande proteiner till andra kroppsfunktioner \u2013 eller helt enkelt ner i toaletten.<\/div><\/div>\n

Om du funderar p\u00e5 att dricka en proteinshake efter att ha \u00e4tit en stor k\u00f6ttbit tillsammans med mj\u00f6lk och kvarg \u2013 t\u00e4nk om. Det \u00e4r med st\u00f6rsta sannolikhet bortkastat med pengar. Drick den ett par timmar senare ist\u00e4llet, n\u00e4r musklerna har bearbetat och (till viss del) f\u00f6rbrukat tidigare proteinintag.<\/p>\n

Hur mycket protein n\u00e4r du vill g\u00e5 ner i vikt<\/h2>\n

Du vill bli av med fett och \u00f6vervikt \u2013 inte muskler. F\u00f6r att inte bli av med muskler s\u00e5 m\u00e5ste du f\u00e5 i dig tillr\u00e4ckligt med protein varje dag.<\/p>\n

Att g\u00e5 ner i vikt inneb\u00e4r att man ligger p\u00e5 ett kaloriunderskott. Kroppen f\u00e5r inte i sig tillr\u00e4ckligt med energi\/br\u00e4nsle f\u00f6r att underh\u00e5lla din nuvarande vikt. Den kommer d\u00e5 att ta fr\u00e5n dina fettreserver f\u00f6r att producera energi. Vilket \u00e4r precis vad du vill. Det \u00e4r d\u00e5 man minskar i vikt.<\/p>\n Kruxet \u00e4r att kroppen ocks\u00e5 kommer att anv\u00e4nda dina muskler som br\u00e4nsle. <\/span>\n

<\/div>\n

Genom att \u00e4ta mycket protein och att tr\u00e4na s\u00e5 minimerar du m\u00e4ngden muskelf\u00f6rlust. Du kommer fortfarande f\u00f6rlora muskler, men inte i lika stor utstr\u00e4ckning som den som \u00e4ter f\u00f6r lite protein och knappt tr\u00e4nar alls. Det \u00e4r en anledning till varf\u00f6r det \u00e4r viktigt att f\u00e5 i sig tillr\u00e4ckligt med protein n\u00e4r man f\u00f6rs\u00f6ker g\u00e5 ner i vikt.<\/p>\n

Att protein har m\u00e4ttande egenskaper \u00e4r \u00e4ven det en f\u00f6rdel n\u00e4r man f\u00f6rs\u00f6ker bli kvitt sin \u00f6vervikt.<\/p>\n

Mellan 2 och 3 gram protein per kilo kroppsvikt \u00e4r att f\u00f6redra n\u00e4r man f\u00f6rs\u00f6ker g\u00e5 ner i vikt.<\/div><\/div>\n

Protein och tr\u00e4ning<\/h2>\n

N\u00e4r man tr\u00e4nar och lever ett fysiskt aktivt liv s\u00e5 \u00f6kar kroppens proteinbehov dramatiskt.<\/p>\n

Vid tr\u00e4ning s\u00e5 sliter du p\u00e5 musklerna och de \u00e5terh\u00e4mtas och byggs upp n\u00e4r du vilar. Om du inte f\u00e5r i dig tillr\u00e4ckligt med protein s\u00e5 tar det l\u00e4ngre tid f\u00f6r musklerna att \u00e5terh\u00e4mta sig. Dina muskler kommer heller inte att byggas upp och bli starka, utan all fokus kommer ligga kring att \u00e5terh\u00e4mta den skadade\/slitna musklern. All protein kommer att anv\u00e4ndas till att \u00e5terh\u00e4mta musklen, eftersom det inte finns tillr\u00e4ckligt med byggstenar (protein) f\u00f6r att st\u00e4rka den.<\/p>\n

Vi rekommenderar att du l\u00e4ser v\u00e5r artikel om proteinpulver<\/a> d\u00e4r vi g\u00e5r igenom de b\u00e4sta kosttillskotten f\u00f6r dig som tr\u00e4nar.<\/p>\n

Det kan vara sv\u00e5rt att f\u00e5 i sig tillr\u00e4ckligt mycket protein varje dag. Efter tr\u00e4ningstillf\u00e4llet s\u00e5 \u00e4r det kritiskt att du f\u00e5r i dig protein s\u00e5 att musklerna snabbt kan \u00e5terh\u00e4mtas och byggas upp. Av den anledningen \u00e4r kosttillskott s\u00e5 som proteinpulver v\u00e4ldigt beh\u00e4ndigt.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Att protein \u00e4r en av kroppens byggstenar har nog inte undg\u00e5tt n\u00e5gon. Det \u00e4r en vital komponent f\u00f6r att vi ska kunna leva h\u00e4lsosamma och friska liv. Protein inte bara p\u00e5verkar immunf\u00f6rsvaret och cellbildningen i kroppen, men \u00e4ven din muskeltillv\u00e4xt. Och visst vill du v\u00e4l f\u00e5 ut b\u00e4sta m\u00f6jliga resultat fr\u00e5n din tr\u00e4ning? F\u00f6r att […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":725,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[5],"tags":[16],"yoast_head":"\nProteinintag - S\u00e5 mycket protein beh\u00f6ver du per dag | Gasett.se<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u00c4r du nyfiken p\u00e5 hur mycket protein du beh\u00f6ver per dag? Vill du optimera din tr\u00e4ning? F\u00f6rs\u00f6ker du g\u00e5 ner i vikt? H\u00e4r \u00e4r det rekommenderade intaget f\u00f6r dig\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gasett.se\/hur-mycket-protein-per-dag\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"sv_SE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Proteinintag - S\u00e5 mycket protein beh\u00f6ver du per dag | Gasett.se\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u00c4r du nyfiken p\u00e5 hur mycket protein du beh\u00f6ver per dag? Vill du optimera din tr\u00e4ning? F\u00f6rs\u00f6ker du g\u00e5 ner i vikt? H\u00e4r \u00e4r det rekommenderade intaget f\u00f6r dig\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gasett.se\/hur-mycket-protein-per-dag\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Gasett\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2018-07-19T07:53:27+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2018-09-07T08:13:48+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gasett.se\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/Hur-mycket-protein-per-dag.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"867\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"650\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Gasett\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Skriven av\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Gasett\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Ber\u00e4knad l\u00e4stid\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minuter\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gasett.se\/hur-mycket-protein-per-dag\/\",\"url\":\"https:\/\/gasett.se\/hur-mycket-protein-per-dag\/\",\"name\":\"Proteinintag - S\u00e5 mycket protein beh\u00f6ver du per dag | Gasett.se\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gasett.se\/#website\"},\"datePublished\":\"2018-07-19T07:53:27+00:00\",\"dateModified\":\"2018-09-07T08:13:48+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/gasett.se\/#\/schema\/person\/1160d4f7894c1a5203d5c9d62e746161\"},\"description\":\"\u00c4r du nyfiken p\u00e5 hur mycket protein du beh\u00f6ver per dag? Vill du optimera din tr\u00e4ning? F\u00f6rs\u00f6ker du g\u00e5 ner i vikt? H\u00e4r \u00e4r det rekommenderade intaget f\u00f6r dig\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gasett.se\/hur-mycket-protein-per-dag\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"sv-SE\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gasett.se\/hur-mycket-protein-per-dag\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gasett.se\/hur-mycket-protein-per-dag\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Hem\",\"item\":\"https:\/\/gasett.se\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Proteinintag – S\u00e5 mycket protein beh\u00f6ver du per dag\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gasett.se\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gasett.se\/\",\"name\":\"Gasett\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gasett.se\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"sv-SE\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gasett.se\/#\/schema\/person\/1160d4f7894c1a5203d5c9d62e746161\",\"name\":\"Gasett\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"sv-SE\",\"@id\":\"https:\/\/gasett.se\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/192ea5086f1216a22ab2592161c74b80?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/192ea5086f1216a22ab2592161c74b80?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Gasett\"},\"description\":\"Skribent p\u00e5 Gasett.se med en livsl\u00e5ng passion f\u00f6r h\u00e4lsa, tr\u00e4ning och personlig utveckling.\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Proteinintag - S\u00e5 mycket protein beh\u00f6ver du per dag | Gasett.se","description":"\u00c4r du nyfiken p\u00e5 hur mycket protein du beh\u00f6ver per dag? Vill du optimera din tr\u00e4ning? F\u00f6rs\u00f6ker du g\u00e5 ner i vikt? H\u00e4r \u00e4r det rekommenderade intaget f\u00f6r dig","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gasett.se\/hur-mycket-protein-per-dag\/","og_locale":"sv_SE","og_type":"article","og_title":"Proteinintag - S\u00e5 mycket protein beh\u00f6ver du per dag | Gasett.se","og_description":"\u00c4r du nyfiken p\u00e5 hur mycket protein du beh\u00f6ver per dag? Vill du optimera din tr\u00e4ning? F\u00f6rs\u00f6ker du g\u00e5 ner i vikt? H\u00e4r \u00e4r det rekommenderade intaget f\u00f6r dig","og_url":"https:\/\/gasett.se\/hur-mycket-protein-per-dag\/","og_site_name":"Gasett","article_published_time":"2018-07-19T07:53:27+00:00","article_modified_time":"2018-09-07T08:13:48+00:00","og_image":[{"width":"867","height":"650","url":"https:\/\/gasett.se\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/Hur-mycket-protein-per-dag.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Gasett","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Skriven av":"Gasett","Ber\u00e4knad l\u00e4stid":"6 minuter"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gasett.se\/hur-mycket-protein-per-dag\/","url":"https:\/\/gasett.se\/hur-mycket-protein-per-dag\/","name":"Proteinintag - S\u00e5 mycket protein beh\u00f6ver du per dag | Gasett.se","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gasett.se\/#website"},"datePublished":"2018-07-19T07:53:27+00:00","dateModified":"2018-09-07T08:13:48+00:00","author":{"@id":"https:\/\/gasett.se\/#\/schema\/person\/1160d4f7894c1a5203d5c9d62e746161"},"description":"\u00c4r du nyfiken p\u00e5 hur mycket protein du beh\u00f6ver per dag? Vill du optimera din tr\u00e4ning? F\u00f6rs\u00f6ker du g\u00e5 ner i vikt? H\u00e4r \u00e4r det rekommenderade intaget f\u00f6r dig","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gasett.se\/hur-mycket-protein-per-dag\/#breadcrumb"},"inLanguage":"sv-SE","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gasett.se\/hur-mycket-protein-per-dag\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gasett.se\/hur-mycket-protein-per-dag\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Hem","item":"https:\/\/gasett.se\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Proteinintag – S\u00e5 mycket protein beh\u00f6ver du per dag"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gasett.se\/#website","url":"https:\/\/gasett.se\/","name":"Gasett","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gasett.se\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"sv-SE"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gasett.se\/#\/schema\/person\/1160d4f7894c1a5203d5c9d62e746161","name":"Gasett","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"sv-SE","@id":"https:\/\/gasett.se\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/192ea5086f1216a22ab2592161c74b80?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/192ea5086f1216a22ab2592161c74b80?s=96&d=mm&r=g","caption":"Gasett"},"description":"Skribent p\u00e5 Gasett.se med en livsl\u00e5ng passion f\u00f6r h\u00e4lsa, tr\u00e4ning och personlig utveckling."}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gasett.se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/723"}],"collection":[{"href":"https:\/\/gasett.se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gasett.se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gasett.se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gasett.se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=723"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gasett.se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/723\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":996,"href":"https:\/\/gasett.se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/723\/revisions\/996"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gasett.se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/725"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gasett.se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=723"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gasett.se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=723"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gasett.se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=723"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}