{"id":646,"date":"2018-07-05T19:03:25","date_gmt":"2018-07-05T19:03:25","guid":{"rendered":"http:\/\/gasett.se\/?p=646"},"modified":"2021-08-19T20:45:47","modified_gmt":"2021-08-19T20:45:47","slug":"ga-upp-i-vikt-snabbt","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gasett.se\/ga-upp-i-vikt-snabbt\/","title":{"rendered":"G\u00e5 upp i vikt snabbt – 12 tips som ger dig resultat [Steg-f\u00f6r-steg guide]"},"content":{"rendered":"

Att som kille vara underviktig \u00e4r ingen h\u00f6jdare och kan ge sj\u00e4lvf\u00f6rtroendet en rej\u00e4l \u00a0sm\u00e4ll. Anledningarna till varf\u00f6r du \u00e4r smal kan vara m\u00e5nga, men s\u00e4tten f\u00f6r att g\u00e5 upp i vikt \u00e4r desto f\u00e4rre. Vilket \u00e4r en bra sak – d\u00e5 vet du exakt vad du beh\u00f6ver g\u00f6ra f\u00f6r att lyckas g\u00e5 upp i vikt.<\/strong><\/p>\n

Vill du g\u00e5 upp i vikt snabbt? Vill du bli den b\u00e4sta versionen av dig sj\u00e4lv?<\/p>\n

D\u00e5 har du kommit r\u00e4tt!<\/em><\/p>\n

Det h\u00e4r \u00e4r den ultimata guiden till att g\u00e5 upp i vikt snabbt och effektivt. Vi ger dig tips, r\u00e5d och metoder som personliga tr\u00e4nare annars brukar ta betalt f\u00f6r. Ett par minuters l\u00e4sning och du har redan sparat pengar, blivit smartare och tagit ett stort steg mot att bli st\u00f6rre.<\/p>\n

Nyfiken p\u00e5 hur vi recenserar olika produkter? Du kan l\u00e4sa om processen h\u00e4r<\/a>.<\/p>\n

G\u00e5 upp i vikt snabbt<\/h2>\n

Jag vet, jag vet. Man vill g\u00e5 upp 10 kg p\u00e5 en vecka, g\u00e4rna muskler, men fett g\u00e5r ocks\u00e5 bra. S\u00e5 l\u00e4nge v\u00e5gen visar h\u00f6gre siffror s\u00e5 \u00e4r man glad.<\/p>\n

Jag har varit d\u00e4r och jag vet hur det k\u00e4nns. Efter \u00e5r av metoder, experiment och motivations-videos p\u00e5 Youtube s\u00e5 slutade jag leta efter genv\u00e4gar. Det finns en v\u00e4g och den \u00e4r enkel och effektiv. Alla dessa strategier jag provade under \u00e5ren visade sig vara omv\u00e4gar ist\u00e4llet f\u00f6r genv\u00e4gar. De r\u00e5nade mig p\u00e5 tid och motivation.<\/p>\n

Har du f\u00f6rs\u00f6kt g\u00e5 upp i vikt en l\u00e4ngre tid med knappa resultat, eller f\u00f6rs\u00f6kt med saker som inte visat sig fungera alls? Eller har du best\u00e4mt dig f\u00f6r att b\u00f6rja g\u00e5 upp i vikt, h\u00e4r och nu?<\/p>\n

D\u00e5 har du hittat den perfekta artikeln f\u00f6r dina<\/em> m\u00e5l.<\/p>\n

Mina misstag, erfarenheter, studier och framf\u00f6rallt mina framg\u00e5ngar \u2013 har lett mig till att skriva den h\u00e4r guiden till hur man g\u00e5r upp i vikt.<\/p>\n

Det h\u00e4r \u00e4r receptet som jag \u00f6nskar att jag hade framf\u00f6r mig f\u00f6r 10 \u00e5r sedan!<\/strong><\/p>\n

12 enkla tips f\u00f6r att g\u00e5 upp i vikt<\/h2>\n

\u2022 \u00c4t ofta
\n\u2022 Tr\u00e4na p\u00e5 r\u00e4tt s\u00e4tt
\n\u2022 Sov tillr\u00e4ckligt
\n\u2022 \u00c4t kaloririk kost
\n\u2022 F\u00e5 i dig mycket protein
\n\u2022 Dricka dina kalorier
\n\u2022 Vila efter tr\u00e4ning
\n\u2022 Konditionstr\u00e4na mindre
\n\u2022 Revolutionera din livsstil
\n\u2022 Ta bilder p\u00e5 dig sj\u00e4lv
\n\u2022 Bli inte galen eller besatt
\n\u2022 Kosttillskott f\u00f6r att g\u00e5 upp i vikt<\/p>\n

1. \u00c4t regelbundet<\/h3>\n

N\u00e4r du \u00e4r hungrig s\u00e5 g\u00e5r kroppen in i ett katabolt tillst\u00e5nd. Det vill s\u00e4ga \u00e4mnesoms\u00e4ttningen hamnar i ett nedbrytande l\u00e4ge. Krasst uttryckt s\u00e5 inneb\u00e4r det att kroppen tar fr\u00e5n dina muskler och fettreserverar f\u00f6r att anv\u00e4nda som energi. Du g\u00f6r allts\u00e5 av med det du vill beh\u00e5lla, vilket \u00e4r muskler och till viss del fett.<\/p>\n

Genom att hela tiden ha mat i magen s\u00e5 undviker du ett katabolt tillst\u00e5nd. Det ultimata \u00e4r att vara i ett anabolt tillst\u00e5nd<\/strong>, vilket \u00e4r motsatsen till det katabola tillst\u00e5ndet. Muskler byggs upp och fett lagras. F\u00f6r att detta ska ske m\u00e5ste du ha mat i magen – helst proteiner och fett. \u00c4ven kolhydrater kan anv\u00e4ndas f\u00f6r att skapa energi, men det kr\u00e4vs mer av din matsm\u00e4ltning och det \u00f6kar dina insulinniv\u00e5er.<\/p>\n

F\u00f6rs\u00f6k att \u00e4ta 5-7 g\u00e5nger per dag. Mellan m\u00e5ltiderna s\u00e5 har du kaloririka mellanm\u00e5l. D\u00e5 reducerar du katabolism och muskelnedbrytning.<\/div><\/div>\n

2. Tr\u00e4na r\u00e4tt<\/h3>\n

F\u00f6rdelen med att vara underviktig \u00e4r att man inte beh\u00f6ver tr\u00e4na lika mycket som alla andra. Om du vill bygga massa och g\u00e5 upp i vikt s\u00e5 r\u00e4cker det med korta och tunga tr\u00e4ningspass.<\/p>\n

Tr\u00e4na 3-4 g\u00e5nger i veckan d\u00e4r varje pass \u00e4r 30-45 minuter l\u00e5ngt. D\u00e5 \u00e4r det viktigt att du faktiskt tr\u00e4nar effektivt under den tiden och inte sitter och pratar eller leker med mobilen. Tre pass i veckan innefattande alla bas\u00f6vningar r\u00e4cker gott och v\u00e4l f\u00f6r m\u00e5nga.<\/p>\n

\u2022 Lyft tungt
\n\u2022 Tr\u00e4na 3 dagar i veckan
\n\u2022 Korta tr\u00e4ningspass
\n\u2022 G\u00f6r bas\u00f6vningar<\/p>\n

Tunga bas\u00f6vningar s\u00e5 som kn\u00e4b\u00f6j, deadlifts, \u00a0b\u00e4nkpress och pull-ups \u00e4r en bra grund f\u00f6r dina tr\u00e4ningspass. Isolerings\u00f6vningar g\u00e5r att g\u00f6ra, men bas\u00f6vningarna \u00e4r desto viktigare d\u00e5 de bygger generell muskelmassa.<\/p>\n

Om du tr\u00e4nar l\u00e4tt, l\u00e4nge och ofta s\u00e5 br\u00e4nner du kalorier och tr\u00e4nar uth\u00e5llighet ist\u00e4llet f\u00f6r styrka och massa. Visst \u00e4r det h\u00e4lsosamt och bra f\u00f6r dig, men det \u00e4r inte det b\u00e4sta s\u00e4ttet f\u00f6r att bli st\u00f6rre.<\/p>\n

\"Man-lyfter-vikter\"<\/a><\/p>\n

Lyft tungt och h\u00e5ll dig till bas\u00f6vningar s\u00e5 som b\u00e4nkpress, benb\u00f6j, deadlifts och milit\u00e4rpress. 3-4 pass per vecka r\u00e4cker gott och v\u00e4l. Tr\u00e4na inte l\u00e4ngre \u00e4n 45 minuter per pass.<\/div><\/div>\n

3. Sov tillr\u00e4ckligt<\/h3>\n

Min favorit. Jag \u00e4lskar att sova! N\u00e4r du sover s\u00e5 lagas och \u00e5teruppbyggs dina muskler. Utan s\u00f6mn s\u00e5 \u00e4r dina uppoffringar p\u00e5 gymmet helt i on\u00f6dan.<\/p>\n

Sov s\u00e5 mycket och l\u00e4nge som din kropp vill. G\u00e5 och l\u00e4gg dig tidigare \u00e4n vanligt och sov tills du \u00e4r helt utvilad. Dina muskler kommer att byggas upp snabbare och du kommer att vakna med mer energi som kan h\u00f6ja prestationsf\u00f6rm\u00e5gan p\u00e5 gymmet.<\/p>\n

En viktig komponent f\u00f6r att kunna g\u00e5 upp i vikt och tyv\u00e4rr faller m\u00e5nga m\u00e4nniskor p\u00e5 just det. Underskatta inte m\u00e4nniskans fundamentala behov<\/strong> och dess f\u00f6rdelar!<\/p>\n

N\u00e4r du sover s\u00e5 lagas och \u00e5teruppbyggs dina muskler. Din \u00e4mnesoms\u00e4ttning stabiliseras och dina stressniv\u00e5er sjunker. Sov s\u00e5 mycket som din kropp vill att du ska sova! S\u00f6mnens inverkan p\u00e5 kroppen, och i det h\u00e4r fallet viktuppg\u00e5ng, \u00e4r grovt underskattad.<\/div><\/div>\n

4. \u00c4t kaloririk mat<\/h3>\n

Kalorier \u00e4r vad som f\u00e5r dig att g\u00e5 upp i vikt. Om du ligger p\u00e5 ett kaloriunderskott s\u00e5 f\u00f6rlorar du vikt. Du beh\u00f6ver alltid ligga p\u00e5 et kalori\u00f6verskott f\u00f6r att lyckas g\u00e5 upp i vikt.<\/p>\n

Den generella regeln \u00e4r att du b\u00f6r ligga p\u00e5 300-500 i kalori\u00f6verskott varje dag f\u00f6r att g\u00e5 upp i vikt p\u00e5 ett h\u00e4lsosamt s\u00e4tt. Om du \u00e4ter f\u00f6r mycket s\u00e5 kommer allt att samlas kring magen och du kommer att f\u00e5 hudbristningar. N\u00e4r du \u00e4ter 400 extra-kalorier per dag s\u00e5 har kroppen tid att anpassa sig. F\u00f6r snabba omst\u00e4llningar kan f\u00e5 konsekvenser p\u00e5 kroppen och huden.<\/p>\n

Om du beh\u00f6ver 2400 kalorier per dag f\u00f6r att beh\u00e5lla din nuvarande vikt, s\u00e5 kan det vara bra att \u00e4ta 2800-2900 kcal per dag f\u00f6r viktuppg\u00e5ng.<\/p>\n

Exempel p\u00e5 kaloririk mat<\/strong>
\nN\u00f6tter
\nMejeriprodukter (ost, mj\u00f6lk, gr\u00e4dde osv.)
\nOlivolja
\n\u00c4gg
\nBacon
\nPasta<\/p>\n

Du hittar fler exempel l\u00e4ngre ner i artikeln.<\/em><\/p>\n

Ligg p\u00e5 ett kalori\u00f6verskott f\u00f6r att g\u00e5 upp i vikt. \u00c4t mat som inneh\u00e5ller m\u00e5nga, nyttiga, kalorier. N\u00f6tter \u00e4r ett perfekt mellanm\u00e5l med ett h\u00f6gt n\u00e4ringsv\u00e4rde.<\/div><\/div>\n

5. F\u00e5 i dig tillr\u00e4ckligt med protein varje dag<\/h3>\n

Protein \u00e4r vad kroppen anv\u00e4nder f\u00f6r att bygga muskler. Det \u00e4r anledningen till varf\u00f6r du ser kroppsbyggare och idrottare dricka proteinshakes hela tiden.<\/p>\n

Det borde<\/em> du ocks\u00e5 g\u00f6ra.<\/p>\n

En proteinshake inneh\u00e5ller vanligtvis mellan 21 och 24 gram protein. Det \u00e4r ett enkelt och billigt s\u00e4tt att f\u00e5 i sig tillr\u00e4ckligt med protein varje dag. Ett bra tillskott till dina mellanm\u00e5l och frukost. F\u00f6rs\u00f6k att f\u00e5 i dig 2-3 gram protein per kilo kroppsvikt varje dag f\u00f6r att optimera dina resultat.<\/p>\n

Jag rekommenderar att du spanar in v\u00e5r artikel om just proteinpulver<\/a> d\u00e4r du bland annat hittar kosttillskott som \u00e4r bra f\u00f6r viktuppg\u00e5ng.<\/p>\n

\u00c4t och drick tillr\u00e4ckligt med protein varje dag s\u00e5 att dina muskler kan bli stora och starka. Protein \u00e4r en extremt viktig faktor n\u00e4r det kommer till att g\u00e5 upp i vikt och bygga muskler.<\/div><\/div>\n

6. Drick dina kalorier<\/h3>\n

Ett klassiskt knep f\u00f6r att f\u00e5 i sig s\u00e5 mycket kalorier som m\u00f6jligt. F\u00f6r m\u00e5nga \u00e4r det sv\u00e5rt att kunna \u00e4ta s\u00e5 stora m\u00e4ngder mat varje dag, \u00e4ven om man delar upp det p\u00e5 flera m\u00e5ltider. Men det finns en gr\u00e4ns f\u00f6r hur mycket man orkar, allra fr\u00e4mst i b\u00f6rjan n\u00e4r kroppen och magen inte \u00e4r van.<\/p>\n

Det \u00e4r mycket enklare<\/strong> att dricka kalorier \u00e4n vad det \u00e4r att \u00e4ta den. V\u00e4tska fyller inte upp magen lika mycket och det \u00e4r l\u00e4ttare f\u00f6r matsm\u00e4ltningen att behandla.<\/p>\n

Om du klarar av laktos s\u00e5 \u00e4r det f\u00e5 drycker som \u00e4r s\u00e5 bra som mj\u00f6lk. Mycket protein, m\u00e5nga kalorier och nyttiga fetter. B\u00f6rja drick mj\u00f6lk till varje m\u00e5ltid ist\u00e4llet vatten och avsluta dagen med ett glas r\u00f6d mj\u00f6lk.<\/p>\n

Gainer-tillskott \u00e4r ocks\u00e5 effektiva, d\u00e5 de \u00e4r gjorda just f\u00f6r de som beh\u00f6ver g\u00e5 upp i vikt. De inneh\u00e5ller v\u00e4ldigt mycket kalorier och protein. Ett riktigt bra supplement till den vanliga kosten.<\/p>\n

I den h\u00e4r artikeln har vi listat de b\u00e4sta gainertillskotten<\/a> f\u00f6r den som vill g\u00e5 upp i vikt snabbt.<\/p>\n

Att dricka sina kalorier \u00e4r enklare och snabbare \u00e4n om du \u00e4ter mat. Ett gammalt knep som kroppsbyggare har anv\u00e4nt sedan urminnes tider \u2013 och det fungerar utm\u00e4rkt!<\/div><\/div>\n

7. Vila efter tr\u00e4ning<\/h3>\n

L\u00e5t dina muskler vila, annars kommer de inte att v\u00e4xa. G\u00f6r aldrig samma \u00f6vning tv\u00e5 dagar i rad. Det kan skada muskeln om du tvingar den genomg\u00e5 f\u00f6r mycket stress utan vila.<\/p>\n

Det \u00e4r n\u00e4r muskeln vilar som den byggs upp. N\u00e4r du tr\u00e4nar sliter du ner muskeln.<\/p>\n

\"Vilar-efter-tr\u00e4ning\"<\/a><\/p>\n

Tr\u00e4na aldrig samma muskelgrupp tv\u00e5 dagar i rad. L\u00e5t muskeln vila 2-3 dagar innan du tr\u00e4nar den igen. N\u00e4r du vilar s\u00e5 \u00e5teruppbyggs dina muskler f\u00f6r att bli st\u00f6rre och starkare. F\u00f6r mycket stress p\u00e5 muskeln utan vila resulterar endast i nedslitning och resultaten uteblir.<\/div><\/div>\n

8. Konditionstr\u00e4na mindre \u2013 men sluta inte helt<\/h3>\n

I princip varenda guide till hur man g\u00e5r ner i vikt s\u00e4ger att du inte ska konditionstr\u00e4na.<\/p>\n

Anledningen till varf\u00f6r man s\u00e4ger s\u00e5 \u00e4r f\u00f6r att n\u00e4r du r\u00f6r p\u00e5 dig s\u00e5 br\u00e4nner du kalorier, och du vill ju ha s\u00e5 mycket energi (kalorier) som m\u00f6jligt f\u00f6r att g\u00e5 upp i vikt. Resonemanget \u00e4r korrekt, men man g\u00f6r lite av en tankevurpa.<\/p>\n

En timmes konditionstr\u00e4ning br\u00e4nner runt 250-400 kalorier. Det \u00e4r f\u00e4rre kalorier \u00e4n en liten chokladbar.<\/p>\n

Att konditionstr\u00e4na st\u00e4rker hj\u00e4rtat, f\u00f6rb\u00e4ttrar syreupptagningen och st\u00e4rker grundmuskulaturen i ben, h\u00f6fter och rygg. Allt detta p\u00e5verkar dina prestationer p\u00e5 gymmet och resultaten av ditt h\u00e5rda arbete, i positiv bem\u00e4rkelse.<\/p>\n

Varf\u00f6r skulle man helt vilja sluta konditionstr\u00e4ning? Ingen vill bli stor med konsekvensen att man knappt orkar ta sig upp f\u00f6r trapporna utan att bli andf\u00e5dd.<\/p>\n

Att jogga varje dag \u00e4r inte bra om du f\u00f6rs\u00f6ker g\u00e5 upp i vikt, heller inte varannan dag.<\/p>\n

Men du har allt<\/em> att vinna och v\u00e4ldigt lite att f\u00f6rlora p\u00e5 att jogga\/springa 1-2 g\u00e5nger i veckan under 30-40 minuter. Det kommer att f\u00f6rb\u00e4ttra din uth\u00e5llighet och energi n\u00e4r du lyfter tyngder p\u00e5 gymmet och det \u00e4r bra f\u00f6r hj\u00e4rtat.<\/p>\n

Uteslut inte konditionstr\u00e4ning. Att jogga\/springa 1-2 i veckan \u00e4r bra f\u00f6r hj\u00e4rtat och syreupptagningsf\u00f6rm\u00e5gan. Det kommer att st\u00e4rka dina prestationer p\u00e5 gymmet och kroppen kommer att skicka syre till dina muskler p\u00e5 ett effektivare s\u00e4tt.<\/div><\/div>\n

9. \u00c4ndra din livsstil och t\u00e4nk l\u00e5ngsiktigt<\/h3>\n

Kommer du ih\u00e5g alla de d\u00e4r \u201dgenv\u00e4garna\u201d jag n\u00e4mnde i b\u00f6rjan av artikeln som sedan visade sig vara omv\u00e4gar?<\/p>\n Det h\u00e4r \u00e4r en av huvudorsakerna till varf\u00f6r genv\u00e4gar blir till omv\u00e4gar. <\/span>\n

<\/div>\n

Jag s\u00e5g inte viktuppg\u00e5ng som ett l\u00e5ngsiktigt projekt, utan jag var helt inst\u00e4lld p\u00e5 att n\u00e5 mina m\u00e5l inom 6 m\u00e5nader. Som v\u00e4rst trodde min naiva hj\u00e4rna att 2-3 m\u00e5nader skulle r\u00e4cka.<\/p>\n

Jag fick samma resultat som en hetsbantare f\u00e5r, fast tv\u00e4rtom. Jag blev lite fet genom att hets\u00e4ta och motivationen dog snabbt ut. Lika snabbt som jag gick upp 3-4 kilo p\u00e5 en m\u00e5nad, lika snabbt blev jag av med kilona och hamnda p\u00e5 ruta ett igen.<\/p>\n

Se det h\u00e4r som en livsstilsf\u00f6r\u00e4ndring som kommer att vara med dig f\u00f6r resten av livet. Tr\u00e4na regelbundet, ta vara p\u00e5 din s\u00f6mn och framf\u00f6rallt \u2013 \u00e4t i linje med vad som kr\u00e4vs f\u00f6r att g\u00e5 upp i vikt. \u00c4t h\u00e4lsosamt, ofta och i st\u00f6rre portioner.<\/p>\n

Det kommer att ta tid och just d\u00e4rf\u00f6r m\u00e5ste du t\u00e4nka l\u00e5ngsiktigt ist\u00e4llet f\u00f6r kortsiktigt. \u00c4ven om du kan n\u00e5 riktigt bra resultat p\u00e5 kort tid, s\u00e5 \u00e4r det en livsomst\u00e4llning du beh\u00f6ver g\u00f6ra och inte f\u00f6lja en viss metod under en kort tid.<\/p>\n

Du vill v\u00e4l att resultaten ska vara kvar livet ut \u2013 och inte g\u00e5 tillbaka till ditt gamla smala jag?<\/p>\n

Det st\u00f6rsta misstaget folk g\u00f6r n\u00e4r de vill g\u00e5 upp eller ner i vikt \u00e4r att de inte t\u00e4nker l\u00e5ngsiktigt. Se din viktuppg\u00e5ng som en f\u00f6r\u00e4ndring av din livsstil och rutin, det blir l\u00e4ttare att n\u00e5 bra resultat d\u00e5 \u00e4n om du bara ser det som en tillf\u00e4llig metod eller l\u00f6sning.<\/div><\/div>\n

10. Ta bilder p\u00e5 dig sj\u00e4lv<\/h3>\n

Jag \u00f6nskar att jag hade tagit bilder p\u00e5 mig sj\u00e4lv innan jag b\u00f6rjade k\u00e4mpa f\u00f6r att g\u00e5 upp i vikt. Jag ser i spegeln, p\u00e5 v\u00e5gen och prestationerna p\u00e5 gymmet att min vikt och muskelatur har f\u00f6rb\u00e4ttrats avsev\u00e4rt. Jag ser att jag lyckats med n\u00e5got jag trodde var om\u00f6jligt f\u00f6r att jag var en \u201dhardgainer\u201d eller \u201dectomorph\u201d.<\/p>\n

Men det hade \u00e4nd\u00e5 varit roligt att se mina resultat svart p\u00e5 vitt. F\u00f6re- och efterbilder \u00e4r fantastiska att ha f\u00f6r motivationen och blir som ett kvitto f\u00f6r det h\u00e5rda arbetet man utf\u00f6rt.<\/p>\n

N\u00e4r man tr\u00e4nat under endast 3-4 m\u00e5nader s\u00e5 kan man se n\u00e5gra sm\u00e5\u00e4ndringar i sitt utseende. Om du skulle j\u00e4mf\u00f6ra med en bild fr\u00e5n b\u00f6rjan s\u00e5 skulle du se \u00e4nnu st\u00f6rre skillnad \u00e4n vad spegeln f\u00f6rmedlar. N\u00e4r du tittar dig i spegeln varje dag s\u00e5 uppfattar \u00f6gat inte lika stor f\u00f6r\u00e4ndring, eftersom det sker successivt. Men om du l\u00e4gger en bild tagen f\u00f6r 4 m\u00e5nader sedan bredvid en bild fr\u00e5n idag, s\u00e5 kommer du att se desto mer skillnad.<\/p>\n

Ett bra s\u00e4tt f\u00f6r att beh\u00e5lla motivationen.<\/p>\n

Ta bilder p\u00e5 dig sj\u00e4lv i slutet av varje m\u00e5nad eller varannan m\u00e5nad f\u00f6r att j\u00e4mf\u00f6ra och se skillnaderna i ditt utseende. Det \u00e4r ett grymt s\u00e4tt f\u00f6r att h\u00e5lla motivationen uppe, men ocks\u00e5 bra f\u00f6r att m\u00e4ta resultaten och avg\u00f6ra om man g\u00e5r mot r\u00e4tt h\u00e5ll eller ej.<\/div><\/div>\n

11. Bli inte besatt av att g\u00e5 upp i vikt<\/h3>\n

M\u00e5nga m\u00e4nniskor har en tendens att bli helt besatta och insn\u00f6ade p\u00e5 sina projekt. L\u00e5t inte ditt projekt att g\u00e5 upp i vikt dominera och kontrollera dig.<\/p>\n

F\u00f6r all del, ta anteckningar p\u00e5 din utveckling i gymmet och b\u00f6rja tvinga i dig 7 \u00e4gg om dagen om du k\u00e4nner f\u00f6r det. Rutin och uppoffringar \u00e4r en nyckel till att lyckas med n\u00e5gonting, men l\u00e5t det inte \u00e4ta upp hela ditt inre v\u00e4sen.<\/p>\n

Att hoppa \u00f6ver m\u00e5ltider \u00e4r inte bra, men om det h\u00e4nder en g\u00e5ng i veckan s\u00e5 \u00e4r det inte hela v\u00e4rlden och du borde inte vara f\u00f6r h\u00e5rd mot dig sj\u00e4lv.<\/p>\n

Du kan skippa ett mellanm\u00e5l i veckan eller \u00e4ta en kalorisn\u00e5l m\u00e5ltid till frukost om du vill det. Att f\u00e4ngsla sig sj\u00e4lv i en oh\u00e4lsosamt h\u00e5rd disciplin kan g\u00f6ra ditt projekt kortvarigt.<\/p>\n

Trots ovanst\u00e5ende s\u00e5 \u00e4r jag lagd \u00e5t h\u00e5llet att en viss form av fanatism<\/strong> \u00e4r h\u00e4lsosam och bra f\u00f6r dig.<\/p>\n

Se till att du har en fast rutin och disciplin i din generella plan f\u00f6r att g\u00e5 upp i vikt. Men l\u00e5t det inte bli till en besatthet s\u00e5 til den grad att du straffar dig sj\u00e4lv f\u00f6r sm\u00e5 misstag. Var sn\u00e4ll och f\u00f6rl\u00e5tande mot dig sj\u00e4lv, men inte slapp och odisciplinerad.<\/div><\/div>\n

12. G\u00e5 upp i vikt snabbt med kosttillskott<\/h3>\n

Kosttillskott \u00e4r ett riktigt bra verktyg f\u00f6r att lyckas g\u00e5 upp i vikt snabbt. Jag skulle g\u00e5 s\u00e5 l\u00e5ngt som att p\u00e5st\u00e5 att det \u00e4r ett av de b\u00e4sta redskapen som du har till ditt f\u00f6rfogande.<\/p>\n

Det \u00e4r tre kosttillskott som du har mest anv\u00e4ndning f\u00f6r:<\/p>\n

\u2022\u00a0Proteinpulver
\n\u2022 Gainer
\n\u2022 Kreatin<\/p>\n

Missa inte v\u00e5r artikel om kreatin h\u00e4r.<\/a><\/div><\/div>\n

Proteinpulver<\/h3>\n

Kroppens material f\u00f6r att bygga muskler. Ett m\u00e5ste om du inte bara vill bli fet och oh\u00e4lsosam. Om du tr\u00e4nar f\u00f6r att bygga muskler s\u00e5 beh\u00f6ver du mycket protein.<\/p>\n

Det g\u00e5r snabbt att dricka, inneh\u00e5ller mycket protein och \u00e4r ett perfekt tillskott till vilken m\u00e5ltid som helst.<\/p>\n

Core Whey Protein<\/a><\/u><\/h3>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Enkel att dricka
\n24.9 gram protein per portion!
\nBillig
\nHj\u00e4lper dig att bygga muskler enklare<\/div><\/div>\n
<\/div><\/div><\/div>
Aktuellt pris<\/span><\/a><\/div><\/div><\/div>\n
\n
<\/div>\n

100% Whey Gold Standard<\/a><\/u><\/h3>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

23.9 gram per portion
\nMycket popul\u00e4r
\nRiktigt goda smaker
\nEnkel att blanda<\/div><\/div><\/div><\/div>
Aktuellt pris<\/span><\/a><\/div><\/div><\/div>\n
\n

Gainer<\/h3>\n

Ett skitbra kosttillskott om du vill f\u00e5 i dig m\u00e5nga kalorier och mycket protein. Gainers \u00e4r gjorda f\u00f6r de som vill g\u00e5 upp i vikt \u2013 s\u00e5 de inneh\u00e5ller mycket energi och protein.<\/p>\n

Som jag skrev tidigare s\u00e5 \u00e4r det enklare att dricka kalorier \u00e4n att \u00e4ta dem. S\u00e5 att f\u00e5 i sig 1000-2000 kalorier med hj\u00e4lp av en gainer \u00e4r inga som helst problem och d\u00e4rmed ett perfekt s\u00e4tt f\u00f6r att g\u00e5 upp i vikt.<\/p>\n

Serious Mass<\/a><\/u><\/h3>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

1250 kalorier per portion
\nG\u00f6r definitivt s\u00e5 att du g\u00e5r upp i vikt
\nEtt riktigt monster bland gainers
\nEffektiv f\u00f6r muskeltillv\u00e4xt<\/div><\/div><\/div><\/div>\n
Aktuellt pris<\/span><\/a><\/div><\/div><\/div>\n
<\/div>\n
\n

Mutant Mass<\/a><\/u><\/h3>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

1060 kalorier per portion
\n52 gram protein
\nGer dig mycket energi
\nN\u00e4stan om\u00f6jlig att inte g\u00e5 upp i vikt med<\/div><\/div><\/div><\/div>
Aktuellt pris<\/span><\/a><\/div><\/div><\/div>\n
<\/div>\n
\n

Kreatin<\/h3>\n

Kreatin finns naturligt i k\u00f6tt. Det \u00e4r ett \u00e4mne som g\u00f6r att dina muskler binder till sig vatten och d\u00e4rmed blir st\u00f6rre. Kreatinet g\u00f6r s\u00e5 att du kan prestera b\u00e4ttre p\u00e5 gymmet vilket resulterar i starkare muskler och vattenf\u00f6rbindningen g\u00f6r att de ser st\u00f6rre ut.<\/p>\n

Ett ruskigt bra tillskott f\u00f6r den som vill bulka upp och g\u00e5 fr\u00e5n smal till stor!<\/p>\n

Core Creatine<\/a><\/u><\/h3>\n

\"\"<\/a>
\n

Hj\u00e4lper dig att bulka upp
\nInneh\u00e5ller 200 portioner
\nH\u00f6g kvalitativ kreatin<\/div><\/div><\/div><\/div>
Aktuellt pris<\/span><\/a><\/div><\/div><\/div>\n
<\/div>\n
\n

Kaloririk mat f\u00f6r att g\u00e5 upp i vikt<\/h2>\n

\u2022\u00a0N\u00f6tter
\n\u2022\u00a0Jordn\u00f6tssm\u00f6r
\n\u2022\u00a0Mj\u00f6lk
\n\u2022\u00a0Olivolja
\n\u2022\u00a0Bacon
\n\u2022\u00a0Pasta
\n\u2022\u00a0Lax
\n\u2022\u00a0Avokado
\n\u2022\u00a0M\u00f6rk choklad
\n\u2022\u00a0Fet yoghurt
\n\u2022\u00a0Ost<\/p>\n

Det fina med att g\u00e5 upp i vikt \u00e4r att du inte beh\u00f6ver begr\u00e4nsa dig till en viss typ av mat. Du kan \u00e4ta i princip vad som helst, s\u00e5 l\u00e4nge du ligger p\u00e5 ett kalori\u00f6verskott.<\/p>\n

Vad \u00e4r dirty bulk och clean bulk<\/h2>\n

M\u00e5nga kroppsbyggare talar om \u201ddirty bulk\u201d, vilket betyder att man konsumerar \u00e4ven skr\u00e4pmat n\u00e4r man bulkar (g\u00e5r upp i vikt). M\u00e5nga proppar i sig pizzor, hamburgare, godis, chips och l\u00e4sk f\u00f6r att f\u00e5 i sig tillr\u00e4ckligt m\u00e5nga kalorier f\u00f6r att g\u00e5 upp i vikt.<\/p>\n

En dirty bulk beh\u00f6ver n\u00f6dv\u00e4ndigtvis inte betyda att du endast \u00e4ter oh\u00e4lsosam mat.<\/p>\n

\u2022 Dirty bulk \u00e4r att \u00e4ta oh\u00e4lsosam mat f\u00f6r att g\u00e5 upp i vikt \u2022 Clean bulk \u00e4r att \u00e4ta h\u00e4lsosam mat f\u00f6r att g\u00e5 upp i vikt<\/div><\/div>\n

Motsatsen till dirty bulk \u00e4r clean bulk, vilket betyder att man f\u00f6rs\u00f6ker g\u00e5 upp i vikt genom att \u00e4ta nyttig mat. Det m\u00e5 vara sv\u00e5rare, men mycket h\u00e4lsosammare. Godis och snabbmat \u00e4r enkelt att \u00e4ta och inneh\u00e5ller mycket energi \u2013 m\u00e5nga menar p\u00e5 att det \u00e4r l\u00e4ttare att g\u00e5 upp i vikt med en \u201ddirty bulk\u201d.<\/p>\n

Jag sj\u00e4lv sl\u00e4nger g\u00e4rna fram en chipsp\u00e5se p\u00e5 kv\u00e4llen f\u00f6r att f\u00e5 i mig mycket (och goda) kalorier.<\/p>\n

\u00c4r du en hardgainer eller en ectomorph?<\/h2>\n

Det \u00e4r viktigt att f\u00f6rst\u00e5 hur din kropp fungerar och de olika begreppen som folk anv\u00e4nder. Men l\u00e5t oss vara \u00e4rliga med varandra \u2013 oftast handlar det endast om urs\u00e4kter eller okunskap. Ytterst s\u00e4llan \u00e4r det dina gener som s\u00e4tter stopp f\u00f6r dina resultat.<\/p>\n

Hardgainer<\/h3>\n

Folk brukar kalla sig f\u00f6r hardgainers n\u00e4r de har sv\u00e5rt f\u00f6r att \u00f6ka i vikt eller bygga muskler. Vissa m\u00e4nniskor har l\u00e4ttare eller sv\u00e5rare f\u00f6r att bygga muskler \u00e4n andra. Vissa kan utveckla benmusklerna b\u00e4ttre \u00e4n sina biceps och vice versa.<\/p>\n

Vi har olika genetiska f\u00f6ruts\u00e4ttningar, men det inneb\u00e4r inte att du inte kan bygga muskler<\/strong>. Det betyder bara att du m\u00e5ste tr\u00e4na och \u00e4ta annorlunda.<\/p>\n

Du och din kompis kan anv\u00e4nda samma tr\u00e4ningsschema, men \u00e4nd\u00e5 blir hans axlar muskul\u00f6sa och dina v\u00e4xer knappt alls. Det betyder inte att du ska ge upp. Det betyder att du beh\u00f6ver experimentera mer med dina axelpass. \u00c4ndra intensiteten, l\u00e4gg till ett tr\u00e4ningspass och byt \u00f6vningar. Det finns ingen \u201done-size-fit-all\u201d. Tr\u00e4na utefter dina f\u00f6ruts\u00e4ttningar.<\/p>\n

Tr\u00e4nar du j\u00e4ttemycket \u2013 men f\u00e5r inga resultat?<\/p>\n

Det betyder inte att du \u00e4r en hardgainer. Snarare \u00e4r det en indikation p\u00e5 att du g\u00f6r n\u00e5gonting fel. \u00c4ter du tillr\u00e4ckligt? Sover du tillr\u00e4ckligt? Tr\u00e4nar du r\u00e4tt? Det tar tid att f\u00f6rst\u00e5 sig p\u00e5 den egna kroppen och vad som funkar och inte funkar f\u00f6r just dig.<\/p>\n

\u00c4ndra ditt tillv\u00e4gag\u00e5ngss\u00e4tt ist\u00e4llet f\u00f6r att hitta p\u00e5 urs\u00e4kter. Kasta ut begreppet \u201dhardgainer\u201d, det finns inte l\u00e4ngre i ditt vokabul\u00e4r.<\/div><\/div>\n

Ectomorph<\/h3>\n

Jag \u00e4r l\u00e5ng och smal. M\u00e5nga skulle kategorisera mig som en ectomorph och jag sj\u00e4lv gjorde det en g\u00e5ng i tiden.<\/p>\n

Visst, jag beh\u00f6ver ett mycket st\u00f6rre kaloriintag \u00e4n de flest andra f\u00f6r att ens beh\u00e5lla min nuvarande vikt. Missar jag en m\u00e5ltid s\u00e5 k\u00e4nns det som att jag tappar ett kilo. Men \u00e4r jag en ectomorph?<\/p>\n

Vi b\u00e5da beh\u00f6ver ett visst antal kalorier f\u00f6r att beh\u00e5lla nuvarande vikt eller \u00f6ka i massa. Vi beh\u00f6ver en viss m\u00e4ngd protein varje dag f\u00f6r att kunna bygga muskler. Huruvida v\u00e5ra kroppstyper kan kategoriseras som ectomorph, mesomorph eller endomorph \u00e4r ov\u00e4sentligt.<\/p>\n

S\u00e5dana ben\u00e4mningar blir oftast bara en grogrund till urs\u00e4kter n\u00e4r man inte n\u00e5r de resultat man vill ha. Radera dylika termer ur ditt spr\u00e5k, de \u00e4r irrelevanta och fyller ingen positiv funktion. Ingen person \u00e4r strikt ectomorph. V\u00e5ra \u00e4mnesoms\u00e4ttningar, genetiska anlag och kroppsbyggnader \u00e4r unika och det vore begr\u00e4nsande att s\u00e4tta sig sj\u00e4lv i ett fack.<\/p>\n

Du kan gott och v\u00e4l passa in p\u00e5 beskrivningen av en ectomorph. Men vad f\u00f6r\u00e4ndrar det? Kommer du att tr\u00e4na eller \u00e4ta p\u00e5 ett annorlunda s\u00e4tt nu? Tillv\u00e4gag\u00e5ngss\u00e4ttet f\u00f6r att g\u00e5 upp i vikt \u00e4r densamma f\u00f6r alla \u2013 s\u00e5 jag fr\u00e5gar igen: vad spelar det f\u00f6r roll vilken kroppstyp du tror dig ha?<\/p>\n

Kort och gott: strunta i ectomorph-terminologin.<\/div><\/div>\n

Sammanfattning<\/h3>\n

Det h\u00e4r \u00e4r allt du beh\u00f6ver veta f\u00f6r att lyckas g\u00e5 upp i vikt snabbt. Det \u00e4r det kompletta receptet.<\/p>\n

M\u00e5nga personliga tr\u00e4nare och tr\u00e4ningsentusiaster vill ge dig ett detaljerat schema som f\u00e4ngslar dig hela dagen.<\/p>\n

De vill att du ska t\u00e4nka p\u00e5 makros, att du ska isoleringstr\u00e4na den och den muskeln, att du inte ska konditionstr\u00e4na, att du m\u00e5ste ers\u00e4tta vatten med mj\u00f6lk och en hel del annat.<\/p>\n

Men vem<\/em> vill leva s\u00e5? Hur m\u00e5nga normala m\u00e4nniskor har tid och lust f\u00f6r s\u00e5dan mikromanagement? Visst fungerar det att f\u00f6ra statistik \u00f6ver minsta lilla s\u00e4deskorn du \u00e4ter och kalori du f\u00f6rbr\u00e4nt fr\u00e5n bilen till huset \u2013 men vill du ha det s\u00e5?<\/p>\n

Jag f\u00f6redrar att h\u00e5lla det enkelt. Att ta det tillbaka till en fundamental niv\u00e5. Jag f\u00f6rerar att g\u00e5 upp i vikt snabbt<\/strong>, enkelt och effektivt ist\u00e4llet f\u00f6r att \u00e4gna tid och energi p\u00e5 s\u00e5dant som saknar betydelse \u2013 s\u00e5vida man inte \u00e4r en professionell kroppsbyggare.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Att som kille vara underviktig \u00e4r ingen h\u00f6jdare och kan ge sj\u00e4lvf\u00f6rtroendet en rej\u00e4l \u00a0sm\u00e4ll. Anledningarna till varf\u00f6r du \u00e4r smal kan vara m\u00e5nga, men s\u00e4tten f\u00f6r att g\u00e5 upp i vikt \u00e4r desto f\u00e4rre. Vilket \u00e4r en bra sak – d\u00e5 vet du exakt vad du beh\u00f6ver g\u00f6ra f\u00f6r att lyckas g\u00e5 upp i […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":649,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[5],"tags":[19,16],"yoast_head":"\nG\u00e5 upp i vikt snabbt - 12 tips som ger dig resultat [Steg-f\u00f6r-steg guide] | Gasett.se<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Vi har samlat de 12 b\u00e4sta metoderna f\u00f6r att g\u00e5 upp i vikt snabbt och effektivt. Vi avsl\u00f6jar alla hemligheter och ger dig den ultimata guiden till framg\u00e5ng\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gasett.se\/ga-upp-i-vikt-snabbt\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"sv_SE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"G\u00e5 upp i vikt snabbt - 12 tips som ger dig resultat [Steg-f\u00f6r-steg guide] | Gasett.se\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Vi har samlat de 12 b\u00e4sta metoderna f\u00f6r att g\u00e5 upp i vikt snabbt och effektivt. Vi avsl\u00f6jar alla hemligheter och ger dig den ultimata guiden till framg\u00e5ng\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gasett.se\/ga-upp-i-vikt-snabbt\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Gasett\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2018-07-05T19:03:25+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2021-08-19T20:45:47+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gasett.se\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/G\u00e5-upp-i-vikt-snabbt-bild.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"974\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"650\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Gasett\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Skriven av\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Gasett\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Ber\u00e4knad l\u00e4stid\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"24 minuter\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gasett.se\/ga-upp-i-vikt-snabbt\/\",\"url\":\"https:\/\/gasett.se\/ga-upp-i-vikt-snabbt\/\",\"name\":\"G\u00e5 upp i vikt snabbt - 12 tips som ger dig resultat [Steg-f\u00f6r-steg guide] | Gasett.se\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gasett.se\/#website\"},\"datePublished\":\"2018-07-05T19:03:25+00:00\",\"dateModified\":\"2021-08-19T20:45:47+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/gasett.se\/#\/schema\/person\/1160d4f7894c1a5203d5c9d62e746161\"},\"description\":\"Vi har samlat de 12 b\u00e4sta metoderna f\u00f6r att g\u00e5 upp i vikt snabbt och effektivt. Vi avsl\u00f6jar alla hemligheter och ger dig den ultimata guiden till framg\u00e5ng\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gasett.se\/ga-upp-i-vikt-snabbt\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"sv-SE\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gasett.se\/ga-upp-i-vikt-snabbt\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gasett.se\/ga-upp-i-vikt-snabbt\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Hem\",\"item\":\"https:\/\/gasett.se\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"G\u00e5 upp i vikt snabbt – 12 tips som ger dig resultat [Steg-f\u00f6r-steg guide]\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gasett.se\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gasett.se\/\",\"name\":\"Gasett\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gasett.se\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"sv-SE\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gasett.se\/#\/schema\/person\/1160d4f7894c1a5203d5c9d62e746161\",\"name\":\"Gasett\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"sv-SE\",\"@id\":\"https:\/\/gasett.se\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/192ea5086f1216a22ab2592161c74b80?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/192ea5086f1216a22ab2592161c74b80?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Gasett\"},\"description\":\"Skribent p\u00e5 Gasett.se med en livsl\u00e5ng passion f\u00f6r h\u00e4lsa, tr\u00e4ning och personlig utveckling.\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"G\u00e5 upp i vikt snabbt - 12 tips som ger dig resultat [Steg-f\u00f6r-steg guide] | Gasett.se","description":"Vi har samlat de 12 b\u00e4sta metoderna f\u00f6r att g\u00e5 upp i vikt snabbt och effektivt. Vi avsl\u00f6jar alla hemligheter och ger dig den ultimata guiden till framg\u00e5ng","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gasett.se\/ga-upp-i-vikt-snabbt\/","og_locale":"sv_SE","og_type":"article","og_title":"G\u00e5 upp i vikt snabbt - 12 tips som ger dig resultat [Steg-f\u00f6r-steg guide] | Gasett.se","og_description":"Vi har samlat de 12 b\u00e4sta metoderna f\u00f6r att g\u00e5 upp i vikt snabbt och effektivt. Vi avsl\u00f6jar alla hemligheter och ger dig den ultimata guiden till framg\u00e5ng","og_url":"https:\/\/gasett.se\/ga-upp-i-vikt-snabbt\/","og_site_name":"Gasett","article_published_time":"2018-07-05T19:03:25+00:00","article_modified_time":"2021-08-19T20:45:47+00:00","og_image":[{"width":"974","height":"650","url":"https:\/\/gasett.se\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/G\u00e5-upp-i-vikt-snabbt-bild.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Gasett","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Skriven av":"Gasett","Ber\u00e4knad l\u00e4stid":"24 minuter"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gasett.se\/ga-upp-i-vikt-snabbt\/","url":"https:\/\/gasett.se\/ga-upp-i-vikt-snabbt\/","name":"G\u00e5 upp i vikt snabbt - 12 tips som ger dig resultat [Steg-f\u00f6r-steg guide] | Gasett.se","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gasett.se\/#website"},"datePublished":"2018-07-05T19:03:25+00:00","dateModified":"2021-08-19T20:45:47+00:00","author":{"@id":"https:\/\/gasett.se\/#\/schema\/person\/1160d4f7894c1a5203d5c9d62e746161"},"description":"Vi har samlat de 12 b\u00e4sta metoderna f\u00f6r att g\u00e5 upp i vikt snabbt och effektivt. Vi avsl\u00f6jar alla hemligheter och ger dig den ultimata guiden till framg\u00e5ng","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gasett.se\/ga-upp-i-vikt-snabbt\/#breadcrumb"},"inLanguage":"sv-SE","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gasett.se\/ga-upp-i-vikt-snabbt\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gasett.se\/ga-upp-i-vikt-snabbt\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Hem","item":"https:\/\/gasett.se\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"G\u00e5 upp i vikt snabbt – 12 tips som ger dig resultat [Steg-f\u00f6r-steg guide]"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gasett.se\/#website","url":"https:\/\/gasett.se\/","name":"Gasett","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gasett.se\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"sv-SE"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gasett.se\/#\/schema\/person\/1160d4f7894c1a5203d5c9d62e746161","name":"Gasett","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"sv-SE","@id":"https:\/\/gasett.se\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/192ea5086f1216a22ab2592161c74b80?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/192ea5086f1216a22ab2592161c74b80?s=96&d=mm&r=g","caption":"Gasett"},"description":"Skribent p\u00e5 Gasett.se med en livsl\u00e5ng passion f\u00f6r h\u00e4lsa, tr\u00e4ning och personlig utveckling."}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gasett.se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/646"}],"collection":[{"href":"https:\/\/gasett.se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gasett.se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gasett.se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gasett.se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=646"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/gasett.se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/646\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1168,"href":"https:\/\/gasett.se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/646\/revisions\/1168"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gasett.se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/649"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gasett.se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=646"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gasett.se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=646"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gasett.se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=646"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}