{"id":377,"date":"2018-06-06T11:08:49","date_gmt":"2018-06-06T11:08:49","guid":{"rendered":"http:\/\/gasett.se\/?p=377"},"modified":"2018-07-05T19:25:10","modified_gmt":"2018-07-05T19:25:10","slug":"andningsovningar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gasett.se\/andningsovningar\/","title":{"rendered":"Andnings\u00f6vningar som f\u00f6r\u00e4ndrar allt – 3 popul\u00e4ra tekniker"},"content":{"rendered":"

K\u00e4nner du dig stressad, ofokuserad eller rastl\u00f6s? Vill du f\u00f6rb\u00e4ttra dig sj\u00e4lv men vet inte var du ska starta? B\u00f6rja d\u00e5 med ett av de viktigaste sakerna i ditt liv: din andning. Hur du andas p\u00e5verkar hela ditt system, allt fr\u00e5n hj\u00e4rnfunktionen till hur effektivt hj\u00e4rtat arbetar. Att andas \u201dr\u00e4tt\u201d kan p\u00e5verka din koncentrationsniv\u00e5, dina prestationer p\u00e5 gymmet och ditt hum\u00f6r. Du har allt att vinna genom att andas korrekt.<\/strong><\/p>\n

S\u00e4ttet vi andas p\u00e5 f\u00f6r\u00e4ndras baserat p\u00e5 externa och interna situationer. N\u00e4r du \u00e4r r\u00e4dd eller \u00e5ngestladdad s\u00e5 andas du intensivare och ytligare. Axlarna sp\u00e4nns och du andas bara med br\u00f6stkorgen. N\u00e4r du \u00e4r utvilad och avslappnad s\u00e5 andas du lugnt, metodiskt och fr\u00e5n djupet av magen. T\u00e4nk p\u00e5 skillnaden i hur du andas n\u00e4r du ligger p\u00e5 soffan och n\u00e4r du br\u00e5kar med n\u00e5gon.<\/p>\n

M\u00e5nga av oss lever stressiga liv och som ett resultat av detta blir v\u00e5r andning lidande. D\u00e4rav uttrycket \u201dandas ut\u201d n\u00e4r man \u00e4r avslappnad. Hur ofta hinner du egentligen andas ut? Hur mycket l\u00e5ter du stressen och \u00e5ngesten p\u00e5verka ditt liv och din kropp?<\/p>\n

Vi alla andas och vi alla beh\u00f6ver l\u00e4ra oss att andas b\u00e4ttre!<\/p>\n

Andnings\u00f6vningar som g\u00f6r skillnad<\/h2>\n

The Bellows Breath \u2013 F\u00f6r mer energi<\/h3>\n

Den h\u00e4r andnings\u00f6vningens syfte \u00e4r att \u00f6ka din pigghet och vitala energi. Det \u00e4r d\u00e4rf\u00f6r en v\u00e4ldigt bra \u00f6vning att utf\u00f6ra p\u00e5 morgonen, \u00e4ven om du givetvis kan genomf\u00f6ra den n\u00e4r helst du behagar under dagen.<\/p>\n

Utf\u00f6rande<\/h4>\n

\u2022\u00a0Andas in och andas ut snabbt genom n\u00e4san medan din mun \u00e4r st\u00e4ngd. Sj\u00e4lva in- och utandningen \u00e4r som sm\u00e5 explosiva spurter. Ungef\u00e4r som n\u00e4r man har f\u00e5tt en fluga i n\u00e4san och f\u00f6rs\u00f6ker \u201dbl\u00e5sa\u201d ut den. L\u00e4ngden p\u00e5 ut- och inandningarna ska vara lika korta i utf\u00f6randet.<\/p>\n

\u2022 F\u00f6rs\u00f6k genomf\u00f6ra 2-3 in- och utandningar per sekund. Detta skapar r\u00f6relse och liv i diafragman, vilket ocks\u00e5 \u00e4r var sj\u00e4lva andningen ska komma fr\u00e5n. Efter varje cykel av 2-3 in- och utandningar s\u00e5 andas du normalt igen.<\/p>\n

\u2022 Det \u00e4r rekommenderat att endast genomf\u00f6ra \u00f6vningen under 15 sekunder f\u00f6r att sedan \u00f6ka l\u00e4ngden. Kom ih\u00e5g att andas genom mitten av diafragman.<\/p>\n

Om du genomf\u00f6r den h\u00e4r andnings\u00f6vningen korrekt s\u00e5 kommer den att ge dig en hel del energi. Ingen andnings\u00f6vning i v\u00e4rlden kan sl\u00e5 en god kopp kaffe p\u00e5 morgonen, men det \u00e4r definitivt ett bra s\u00e4tt f\u00f6r att finna mer energi inom dig.<\/p>\n

Du kan se hur man utf\u00f6r The Bellows Breath h\u00e4r:
\n