{"id":370,"date":"2018-06-06T08:50:12","date_gmt":"2018-06-06T08:50:12","guid":{"rendered":"http:\/\/gasett.se\/?p=370"},"modified":"2019-01-21T11:11:16","modified_gmt":"2019-01-21T11:11:16","slug":"storre-armar-tips","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gasett.se\/storre-armar-tips\/","title":{"rendered":"Bygg st\u00f6rre armar – 5 oslagbara tips"},"content":{"rendered":"

Du vill ha stora och starka armar \u2013 visst? Hur man \u00e4n vrider och v\u00e4nder p\u00e5 saken s\u00e5 \u00e4r det manligt att vara stark. Kvinnor gillar styrka och m\u00e4n respekterar den. Just stora armar har blivit ett maskulint attribut som f\u00e5r m\u00e5nga m\u00e4n att toktr\u00e4na bicepscurls p\u00e5 gymmet. Utan att n\u00e5got h\u00e4nder. Om du \u00e4r en av dem som vill skaffa st\u00f6rre armar snabbt eller som har problem med tillv\u00e4xten \u2013 v\u00e4lkommen!<\/strong><\/p>\n

Det finns m\u00e5nga olika typer av discipliner och teorier f\u00f6r hur man p\u00e5 b\u00e4sta s\u00e4tt bygger stora och starka armar. Det kan vara sv\u00e5rt att veta vad som \u00e4r bra respektive d\u00e5ligt.<\/p>\n

Oroa dig inte. De h\u00e4r tipsen kommer garanterat ge dig ett f\u00f6rspr\u00e5ng p\u00e5 gymmet vad g\u00e4ller styrkan och massan p\u00e5 dina armar.<\/p>\n

St\u00f6rre armar \u2013 5 viktiga tips<\/h2>\n

1. Variera reps och tyngd<\/h3>\n

M\u00e5nga l\u00e5ser sig vid att bara tr\u00e4na tungt och med f\u00e5 repetitioner. Det \u00e4r ett bra recept f\u00f6r att bygga massa. Att stimulera armarna genom att kombinera tunga, l\u00e4tta, l\u00e5nga och korta tr\u00e4ningspass \u00e4r ett annat bra recept.<\/p>\n

N\u00e4r du tr\u00e4nar kort och tungt s\u00e5 bygger du massa, men n\u00e4r du tr\u00e4nar l\u00e4ttare och l\u00e4ngre s\u00e5 bygger du styrka och uth\u00e5llighet. Du har v\u00e4l sett att strongmen inte \u201dser\u201d lika starka ut som bodybuilders, trots att strongmen har bra mycket mer kraft i armarna. Det \u00e4r f\u00f6r att bodybuilders tr\u00e4nar f\u00f6r utseende (massa) och strongmen f\u00f6r styrka.<\/p>\n

Om du ocks\u00e5 tr\u00e4nar styrka och uth\u00e5llighet s\u00e5 kommer du att kunna lyfta tyngre n\u00e4r du riktar in dig p\u00e5 tyngre och kortare reps. Som ett resultat f\u00e5r du st\u00f6rre och starkare armar.<\/p>\n

Allt fr\u00e5n intensiteten till tyngden och varaktigheten p\u00e5verkar dina muskler. Variera och stimulera armarna p\u00e5 olika s\u00e4tt.<\/p>\n

2. \u00d6vertr\u00e4na inte<\/h3>\n

Bara f\u00f6r att du under tr\u00e4ningspasset inte har isolationstr\u00e4nat din bicep s\u00e5 betyder det inte att den \u00e4r understimulerad. M\u00e5nga \u00f6vningar som syftar till att tr\u00e4na br\u00f6st, rygg och axlar \u2013 tr\u00e4nar ocks\u00e5 dina armar.<\/p>\n

N\u00e4r armarna inte v\u00e4xer s\u00e5 \u00e4r det logiskt att t\u00e4nka att man inte tr\u00e4nar dem tillr\u00e4ckligt. I sj\u00e4lva verket kan det vara precis tv\u00e4rtom. Om du stimulerar och stressar dina biceps varje eller varannan dag s\u00e5 hinner de aldrig \u00e5terh\u00e4mta sig och byggas upp.<\/p>\n

Med andra ord kanske dina isolations\u00f6vningar \u00e4r problemet \u2013 f\u00f6r att du stressar en redan utmattad muskel. Du beh\u00f6ver heller inte g\u00f6ra sju olika biceps\u00f6vningar under ett och samma pass.<\/div><\/div>\n

\u00d6vertr\u00e4ning \u00f6kar risken f\u00f6r skador. Vi ska inte g\u00e5 n\u00e4rmre in p\u00e5 olika typer av skador i den h\u00e4r artikeln, men ett vanligt problem \u00e4r tennisarmb\u00e5ge<\/a>. Om du vill f\u00f6rdjupa dig inom \u00e4mnet s\u00e5 rekommenderar vi att du g\u00e5r in p\u00e5 Idrottsskadeexperten.se<\/a> f\u00f6r att l\u00e4sa mer.<\/p>\n

Kom ih\u00e5g att det inte \u00e4r bara musklerna som beh\u00f6ver vila, utan \u00e4ven lederna.<\/p>\n

3. Lyft inte f\u00f6r ditt ego<\/h3>\n

P\u00e5 gymmet lyfter du inte f\u00f6r ditt ego och heller inte f\u00f6r andra m\u00e4n p\u00e5 gymmet. Du lyfter f\u00f6r att du vill uppn\u00e5 ett m\u00e5l. Det kommer du inte att g\u00f6ra om du anv\u00e4nder vikter som \u00e4r f\u00f6r tunga f\u00f6r dig.<\/p>\n

N\u00e4r du lyfter en vikt som \u00e4r f\u00f6r tung f\u00f6r dig s\u00e5 kommer du kompensera genom att involvera andra muskelgrupper. Du \u00f6kar risken f\u00f6r skador och du utf\u00f6r \u00f6vningen inkorrekt. Faktum \u00e4r att det kan g\u00f6ra hela \u00f6vningen meningsl\u00f6s och resultatl\u00f6s.<\/p>\n

Om du g\u00f6r 40kg bicepscurls, men inte orkar lyfta hela vikten utan att svinga upp hanteln med hj\u00e4lp av br\u00f6st, axlar och rygg \u2013 s\u00e5 \u00e4r det inte l\u00e4ngre en isolerad \u00f6vning. Ist\u00e4llet f\u00f6r att s\u00e4tta stress p\u00e5 den muskel du vill tr\u00e4na, biceps, s\u00e5 anv\u00e4nder du kanske 20-30% av din biceps kapacitet. Resten l\u00e4ggs p\u00e5 andra muskelgrupper som inte ens ska tr\u00e4nas i \u00f6vningen.<\/p>\n

Hade du ist\u00e4llet halverat vikten och g\u00e5tt p\u00e5 en 20 kg-hantel, s\u00e5 kompenserar du inte l\u00e4ngre genom att involvera andra muskler. Nu anv\u00e4nder du ist\u00e4llet 90% av din biceps kapacitet och du f\u00e5r ett helt annat pump i muskeln. Nu anv\u00e4nder du din biceps p\u00e5 riktigt!<\/p>\n

Po\u00e4ngen \u00e4r att du hellre ska lyfta f\u00f6r lite \u00e4n f\u00f6r mycket. Du ska inte lyfta f\u00f6r att imponera p\u00e5 andra eller f\u00f6r att mata ditt ego. Lyft f\u00f6r att bygga muskler! Lyft den vikt som passar muskeln eller musklerna du vill tr\u00e4na. Det kanske k\u00e4nns pinsamt den f\u00f6rsta g\u00e5ngen, men det sl\u00e4pper efter ett tag. Framf\u00f6rallt n\u00e4r du har b\u00f6rjat se resultaten av att anpassa tyngd efter muskelkompetens!<\/p>\n

4. Gl\u00f6m inte triceps<\/h3>\n

Din biceps tar bara upp 30% av armens massa<\/a>. Drygt 60% av massan h\u00f6r till din triceps. Bulan p\u00e5 \u00f6verarmen m\u00e5 vara lockande att \u00f6vertr\u00e4na och l\u00e4gga all fokus p\u00e5, men utan stora triceps s\u00e5 kommer din arm aldrig att se stor ut.<\/p>\n

Om du vill f\u00e5 st\u00f6rre armar s\u00e5 m\u00e5ste du fokusera p\u00e5 dina triceps ocks\u00e5. Kom ih\u00e5g att armen inte \u00e4r en enda komponent, utan det finns flera olika muskler som beh\u00f6ver stimuli.<\/div><\/div>\n

5. Vila och \u00e4t tillr\u00e4ckligt<\/h3>\n

Vi alla har varit d\u00e4r. Man tr\u00e4nar och tr\u00e4nar f\u00f6r att man vill ha snabba resultat. Tyv\u00e4rr \u00f6rfilar verkligheten oss i ansiktet ganska fort. Vissa har oturen att drabbas av skador, andra blir bara utmattade och f\u00e5r inga resultat alls.<\/p>\n

Gl\u00f6m inte att vila. Varje muskelgrupp beh\u00f6ver varva ner och ta det lugnt f\u00f6r att kunna \u00e5terbyggas och bli starkare och st\u00f6rre \u00e4n f\u00f6rr.<\/p>\n

Om du vill bli st\u00f6rre s\u00e5 m\u00e5ste intaget av mat bli st\u00f6rre. Du kan inte \u00e4ta ett \u00e4pple till frukost och fyra pannkakor till lunch och tro att du kommer bli Hulken. Se till att du f\u00e5r i dig mycket protein, vitaminer och n\u00e4ring f\u00f6r att orka lyfta \u2013 men ocks\u00e5 f\u00f6r att kroppen ska ha kunna g\u00f6ra sitt jobb.<\/p>\n

L\u00e4s g\u00e4rna v\u00e5r senaste artikel om proteinpulver<\/a> d\u00e4r vi sammanfattar n\u00e5gra av de b\u00e4sta kosttillskotten d\u00e4r ute. Protein \u00e4r en vital del i muskelbyggande och d\u00e4rf\u00f6r ocks\u00e5 ett av de vanligaste tillskotten bland fysiskt aktiva.<\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Du vill ha stora och starka armar \u2013 visst? Hur man \u00e4n vrider och v\u00e4nder p\u00e5 saken s\u00e5 \u00e4r det manligt att vara stark. Kvinnor gillar styrka och m\u00e4n respekterar den. Just stora armar har blivit ett maskulint attribut som f\u00e5r m\u00e5nga m\u00e4n att toktr\u00e4na bicepscurls p\u00e5 gymmet. Utan att n\u00e5got h\u00e4nder. Om du \u00e4r […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":374,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[5],"tags":[16],"yoast_head":"\nBygg st\u00f6rre armar - 5 oslagbara tips | Gasett.se<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Vill du ha st\u00f6rre & starkare armar? Med dessa 5 tips s\u00e5 har du ett \u00f6vertag j\u00e4mte alla andra p\u00e5 gymmet! Bygg b\u00e5de styrka och massa b\u00e5de snabbare och enklare\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gasett.se\/storre-armar-tips\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"sv_SE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Bygg st\u00f6rre armar - 5 oslagbara tips | Gasett.se\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Vill du ha st\u00f6rre & starkare armar? Med dessa 5 tips s\u00e5 har du ett \u00f6vertag j\u00e4mte alla andra p\u00e5 gymmet! Bygg b\u00e5de styrka och massa b\u00e5de snabbare och enklare\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gasett.se\/storre-armar-tips\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Gasett\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2018-06-06T08:50:12+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2019-01-21T11:11:16+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gasett.se\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/St\u00f6rre-armar-artikelbild.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"900\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"600\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Gasett\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Skriven av\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Gasett\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Ber\u00e4knad l\u00e4stid\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minuter\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gasett.se\/storre-armar-tips\/\",\"url\":\"https:\/\/gasett.se\/storre-armar-tips\/\",\"name\":\"Bygg st\u00f6rre armar - 5 oslagbara tips | Gasett.se\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gasett.se\/#website\"},\"datePublished\":\"2018-06-06T08:50:12+00:00\",\"dateModified\":\"2019-01-21T11:11:16+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/gasett.se\/#\/schema\/person\/1160d4f7894c1a5203d5c9d62e746161\"},\"description\":\"Vill du ha st\u00f6rre & starkare armar? Med dessa 5 tips s\u00e5 har du ett \u00f6vertag j\u00e4mte alla andra p\u00e5 gymmet! Bygg b\u00e5de styrka och massa b\u00e5de snabbare och enklare\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gasett.se\/storre-armar-tips\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"sv-SE\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gasett.se\/storre-armar-tips\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gasett.se\/storre-armar-tips\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Hem\",\"item\":\"https:\/\/gasett.se\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Bygg st\u00f6rre armar – 5 oslagbara tips\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gasett.se\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gasett.se\/\",\"name\":\"Gasett\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gasett.se\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"sv-SE\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gasett.se\/#\/schema\/person\/1160d4f7894c1a5203d5c9d62e746161\",\"name\":\"Gasett\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"sv-SE\",\"@id\":\"https:\/\/gasett.se\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/192ea5086f1216a22ab2592161c74b80?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/192ea5086f1216a22ab2592161c74b80?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Gasett\"},\"description\":\"Skribent p\u00e5 Gasett.se med en livsl\u00e5ng passion f\u00f6r h\u00e4lsa, tr\u00e4ning och personlig utveckling.\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Bygg st\u00f6rre armar - 5 oslagbara tips | Gasett.se","description":"Vill du ha st\u00f6rre & starkare armar? Med dessa 5 tips s\u00e5 har du ett \u00f6vertag j\u00e4mte alla andra p\u00e5 gymmet! Bygg b\u00e5de styrka och massa b\u00e5de snabbare och enklare","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gasett.se\/storre-armar-tips\/","og_locale":"sv_SE","og_type":"article","og_title":"Bygg st\u00f6rre armar - 5 oslagbara tips | Gasett.se","og_description":"Vill du ha st\u00f6rre & starkare armar? Med dessa 5 tips s\u00e5 har du ett \u00f6vertag j\u00e4mte alla andra p\u00e5 gymmet! Bygg b\u00e5de styrka och massa b\u00e5de snabbare och enklare","og_url":"https:\/\/gasett.se\/storre-armar-tips\/","og_site_name":"Gasett","article_published_time":"2018-06-06T08:50:12+00:00","article_modified_time":"2019-01-21T11:11:16+00:00","og_image":[{"width":900,"height":600,"url":"https:\/\/gasett.se\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/St\u00f6rre-armar-artikelbild.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Gasett","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Skriven av":"Gasett","Ber\u00e4knad l\u00e4stid":"6 minuter"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gasett.se\/storre-armar-tips\/","url":"https:\/\/gasett.se\/storre-armar-tips\/","name":"Bygg st\u00f6rre armar - 5 oslagbara tips | Gasett.se","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gasett.se\/#website"},"datePublished":"2018-06-06T08:50:12+00:00","dateModified":"2019-01-21T11:11:16+00:00","author":{"@id":"https:\/\/gasett.se\/#\/schema\/person\/1160d4f7894c1a5203d5c9d62e746161"},"description":"Vill du ha st\u00f6rre & starkare armar? Med dessa 5 tips s\u00e5 har du ett \u00f6vertag j\u00e4mte alla andra p\u00e5 gymmet! Bygg b\u00e5de styrka och massa b\u00e5de snabbare och enklare","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gasett.se\/storre-armar-tips\/#breadcrumb"},"inLanguage":"sv-SE","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gasett.se\/storre-armar-tips\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gasett.se\/storre-armar-tips\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Hem","item":"https:\/\/gasett.se\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Bygg st\u00f6rre armar – 5 oslagbara tips"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gasett.se\/#website","url":"https:\/\/gasett.se\/","name":"Gasett","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gasett.se\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"sv-SE"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gasett.se\/#\/schema\/person\/1160d4f7894c1a5203d5c9d62e746161","name":"Gasett","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"sv-SE","@id":"https:\/\/gasett.se\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/192ea5086f1216a22ab2592161c74b80?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/192ea5086f1216a22ab2592161c74b80?s=96&d=mm&r=g","caption":"Gasett"},"description":"Skribent p\u00e5 Gasett.se med en livsl\u00e5ng passion f\u00f6r h\u00e4lsa, tr\u00e4ning och personlig utveckling."}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gasett.se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/370"}],"collection":[{"href":"https:\/\/gasett.se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gasett.se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gasett.se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gasett.se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=370"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/gasett.se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/370\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1068,"href":"https:\/\/gasett.se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/370\/revisions\/1068"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gasett.se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/374"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gasett.se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=370"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gasett.se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=370"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gasett.se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=370"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}