Den eviga frågan: när ska man ta BCAA? Vilken tidpunkt är bäst för att få bästa möjliga resultat av sin träning? Alla som dricker aminosyror har nog ställt sig den frågan. Om du inte har gjort det – så bör du göra det nu.
När du äter dricker och äter påverkar nämligen dina resultat på gymmet.
Men det vet du nog redan – eftersom du är här.
Så låt oss skippa snacket och gå rakt på sak!
När ska man ta BCAA
För att få ut det mesta av sin träning så gäller det att mata musklerna med näring precis vid rätt tidpunkt.
Det som är så bra med BCAA är att aminosyrorna inte behöver brytas ner av kroppen och därför tas upp oerhört snabbt.
Bästa tidpunkten för att ta BCAA är i direkt anslutning till träningstillfället. Eftersom aminosyrorna tas upp så snabbt av kroppen så kan musklerna dra nytta av näringen direkt. Och när behöver dina muskler aminosyror som mest? Precis, under och efter träningen.
Tidpunkter för bäst effekt av BCAA
• Precis före träning
• Under träning
• Precis efter träning
Många väljer också att dricka sin shake både före, under och efter träningen. På så sätt har kroppen hela tiden tillgång till BCAA och man är försäkrad om att musklerna har vad som behövs.
Hur mycket BCAA bör man ta
Rekommendationen är att ta 15-20 gram BCAA per dag. Gärna uppdelat vid tre tillfällen.
För att dra flest fördelar av dina aminosyror så är det rekommenderat att följa det här schemat:
Under träning – 5 gram BCAA
Efter träning – 5-10 gram BCAA
Då har din kropp och dina muskler ett konstant flöde och tillgång till aminosyror, vilket gynnar muskeltillväxt och återhämtning.
Vissa människor föredrar att dricka sin shake före och efter träningen. Då är det rekommenderat att dricka 5-10 gram innan och 10 gram efteråt för bästa effekt.
Aminosyror och mat
Även om BCAA är ett otroligt bra kosttillskott, så behöver du fortfarande vanlig mat i anslutning till träning.
BCAA består endast av aminosyror, men du behöver fortfarande proteiner, fetter och kolhydrater från vanlig mat. Framförallt i anslutning till träning. Dels för att ge dig energi, men också för att kunna bygga och återhämta dina muskler.
BCAA på fastande mage
Många menar på att aminosyror bör tas på fastande mage.
Anledningen till det är att en av fördelarna med BCAA är att det tas upp otroligt snabbt av kroppen. Om du då har mat som processas i magen redan, så blir upptaget av aminosyror också långsammare.
Att träna på fastande mage passar däremot inte alla, då det kan påverka energidepåerna – beroende på din ämnesomsättning och vad du har ätit. Jag själv behöver alltid mat innan träningen för att ha nog med energi.
Väljer du att inte äta mat innan du tränar så är det ännu viktigare att äta efteråt.
Om du vill att aminosyrorna ska tas upp direkt av kroppen så gör du bäst i att ta shaken på tom mage. Men det innebär inte att mat 1-2 timmar innan gör din BCAA verkningslös. Det betyder bara att upptaget blir aningen långsammare än om du hade fastat.
